比如适合瘦子和胖子的重量就不一样,最好去市里的健身房间找一些二手杠铃片,如果这样加上你的杠铃杠重量最大可以负重230斤,例如，如果练习者只能连续举起a重量5次，则重量为5RM,例如，如果练习者只能连续举起a重量5次，则重量为5RM,每个人都能举起的重量与适合的重量不同。
根据中国人的常规体质和运动强度，并考虑到未来哑铃的递增阶段健身制定以下哑铃组合:身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内的组合；身高1.70m以下，体重70kg-30kg以内的组合；身高1.80m以下，体重80kg-35kg以内的组合；身高1.90m以下，体重95kg-45kg以内的组合。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果练习者只能连续举起a 重量 5次，则重量为5RM。如果你的哑铃健身是为了增肌，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右；如果哑铃健身是为了健身，每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。
你用的哑铃是一个50KG还是两个50KG？如果你用50KG的杠铃片练习，那么你可以买80——100KG的杠铃片先练习。如果这样加上你的杠铃杠重量最大可以负重230斤。一个人在家练没人带没人保护也差不多。最好买两块20KG的，两块15KG的，两块10KG的，两块5KG的，2.5KG的，方便调节。新件一般6-9元一斤。最好去市里的健身房间找一些二手杠铃片。便宜很多，用起来也比较放心。买水泥包的烂片不容易。但是，我劝你，找一个有共同兴趣的伴侣，即使去不了健身 room，也要互相保护。年龄大于重量，最后几个也可以帮忙带带。否则容易受伤，不容易奏效，也不敢贸然重量。如果有人保护你，你可以买它的200KG杠铃，应该够你用很久。最后祝你更好的练习，注意安全，不要受伤。
3、卧推一组多少个合适, 重量多少?每个人都能举起的重量与适合的重量不同。比如适合瘦子和胖子的重量就不一样，在美国的理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果练习者只能连续举起a 重量 5次，则重量为5RM，8到12RM 重量对初学者来说锻炼效果最好。每组做8到12次左右，3到8组，每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。
