一个重物挂在一根木棍上来伸直手臂,从手臂前后开始，肌肉围度增加，很快手臂围度也会增加,如果身体没那么好，五组，十组以上，慢慢增加,俯卧撑以上肢力量为主，但你的身体条件对你的臂力来说太单薄了，所以你要先锻炼臂力再做俯卧撑,锻炼方法很简单:握力腕力臂力1,健身时不要过分。
健身时不要过分。如果有基本功，早上起床空腹锻炼，下午四点锻炼，每次分十组，每组30次以上。运动时喝点水，每组间隔五分。如果身体没那么好，五组，十组以上，慢慢增加。周六周日休息，你的肌肉应该是至于肌肉酸痛，我也试过一次做40多个俯卧撑，胸口疼。等我恢复过来，第二次就不疼了。
你是说握力，主要是前臂肌肉(伸肌和屈肌)在起作用。锻炼方法很简单:握力腕力臂力1。抓手到处都有卖，体育用品店也能买到，一般20公斤左右。它很轻。不是捏的次数越多越好，而是握的时间越长越好。这是一个普遍的误解。这是进化出来的东西。前臂下部是屈肌群，上部是伸肌群。可以好好练，少林寺和武警用的方法也很有效。一个重物挂在一根木棍上来伸直手臂。慢慢把绳子卷起来，然后放下，非常有效。这是少林寺两千年来一直在用的方法。
在练肱二头肌的阶段，别忘了练肱三头肌。从手臂前后开始，肌肉围度增加，很快手臂围度也会增加。选择倾向于75%-85%的最大重量，取5次左右为一组，3-4组。Fit的俯卧撑速成培训班，不仅可以训练你的胸部，还可以训练你的手臂三头肌。你可以从最简单的动作学到标准的俯卧撑。可以反复训练这个课程。
4、为什么做俯卧撑的时候,手总是没有 力气?俯卧撑以上肢力量为主，但你的身体条件对你的臂力来说太单薄了，所以你要先锻炼臂力再做俯卧撑。
