在增肌运动的基础上，配合增加的适当饮食，可以获得改善体型和增强活力的双重效果,苗条的人需要做增加无氧肌健身运动，再加上想改变体型的话适当的户外有氧运动,瘦子最好通过健身come增加体重、和增加of体重应该是肌肉，和增加肌肉需要做的是力量训练，和正确的营养摄入。
在饮食方面，很多瘦子男女挑食偏食。所以要改掉这些坏习惯，增加饮食摄入，饮食要丰富多样。多吃碳水化合物，面食效果最好。除此之外，高蛋白食物、蔬菜、水果也是不可或缺的。瘦子最好通过健身come增加体重、和增加 of 体重应该是肌肉，和增加肌肉需要做的是力量训练，和正确的营养摄入。理论上，如果你一周在健身房间里做五天高强度的重力训练，一年可以增加约5斤肌肉。如果你天生就很好，可以按照规律的饮食来吃，可以/ So 增加肌肉的过程是很慢的。对于增加肌肉来说，营养的饮食是最重要的。一次力量训练后，肌肉重新生长需要五天时间。在这短暂的时间里，需要不断摄入蛋白质，保证肌肉中有足够的氨基酸形成更多的肌肉，才能让体重慢慢的有效的健康起来/123456。
苗条的人需要做增加无氧肌健身运动，再加上想改变体型的话适当的户外有氧运动。在增肌运动的基础上，配合增加的适当饮食，可以获得改善体型和增强活力的双重效果。如果不去健身 room，男生至少可以经常做俯卧撑、卷腹、深蹲等增肌运动。，而且他们还可以使用拉力器、臂棍、哑铃等。健身小工具帮助。日常锻炼可以考虑健美操、搏击、游泳等。游泳对改善心肺功能、增粗肩背部肌肉尤其有益。同时还能刺激食欲，对苗条型很有帮助。
3、 瘦子 健身如何才能有效地增重?我目前的计划大概是周一背，周二胸，周三臂，周四休息，周五肩，周六腿，周日休息。每次训练6~7个动作，每个动作4组，除了热身组，每组8~12rm，但是大肌肉群的主要动作我会多做两组，比如卧推，高拉或者引体向上，深蹲，增肌的人应该少做有氧运动，但是不得不做。他们应该每周至少做一到两次有氧运动，我每个休息日都慢跑半小时。和健身不要墨守成规，每隔一段时间改变你的计划来刺激你的身体。大概就是这样，另外重要的一点是你必须好好休息。饮食训练和休息组成了健身的铁三角，一个没做好，三角就不稳定，让你的锻炼达不到预期效果(不要问我今天为什么熬夜，也不知道为什么还用手机回答你的问题)。最后我有话要说，/1230一两天不要打电话-1，健身一两个月，甚至健身一两年，不要因为一两个月没看到效果就放弃健身了。坚持下去，放。
