健美食品:粗粮煮土豆玉米燕麦片，苹果橙子桃子香蕉汁，各种蔬菜，豆浆酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼蛋(去掉蛋黄)休息:尽量在22点前入睡，保证7-8小时睡眠,零食:无糖豆浆、苹果、猕猴桃,午餐少吃油炸和脂肪多的食物，牛肉和鸡肉都是不错的选择，少吃主食,，少吃主食,我也健身，但是不太会。
朋友，如果你只有一个肚子，那么你的饮食习惯首先要改变。建议你少吃多吃。每顿饭都是七八成饱，因为人天生就有储存食物的天性。等到你觉得饱了的时候，你已经吃得太多了。早餐可以吃牛奶 燕麦 鸡蛋。面包是不是全麦的，要看你的实际情况。午餐少吃油炸和脂肪多的食物，牛肉和鸡肉都是不错的选择，少吃主食。如果你觉得饿了，你可以吃一些粗粮，比如馒头和红薯。如果下午三四点饿了，可以吃水果，比如苹果，一定要带皮吃，增加膳食纤维的摄入。晚餐少吃蔬菜、冷餐、水果、菌类等。，少吃主食。记住:全天多喝水，最好是白水。因为水可以增加饱腹感，提高脂肪转化为肌肉的效率，人体70%左右是水，所以多喝水尤为重要。
男士增肌饮食计划8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，两片面包，12:00午餐一杯橙汁，主食150g，红肉200g，蔬菜200g，以此类推。16:00训练用牛奶200ml，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量注意:高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。适量的维生素和矿物质，大量的水。包里放一些香蕉或者面包和橙汁，以便及时补充能量。健美食品:粗粮煮土豆玉米燕麦片，苹果橙子桃子香蕉汁，各种蔬菜，豆浆酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼蛋(去掉蛋黄)休息:尽量在22点前入睡，保证7-8小时睡眠！我也健身，但是不太会。我在网上查了一下，供参考。
早餐一碗红豆大米粥，就是一块清爽的蛋糕。1西红柿桂圆或大枣炒鸡蛋，木耳拌芹菜，炒生菜，晚饭半碗米饭，菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜等。用菠菜减肥。只要饭前吃适量的菠菜，晚饭注意节食，就能收到很好的减肥效果。早餐:温水1杯，水煮菠菜1个，水煮蛋1个，燕麦面包1片。午餐:热水1杯，凉拌菠菜1个，米饭1碗，去皮鸡肉饭1个，炒青菜1个。晚餐:菠菜粉丝汤1份。水:每天8杯以上。零食:无糖豆浆、苹果、猕猴桃。提示:如果想继续看到减肥效果，可以采取循环减肥法，先实施3天，然后隔天进行。不仅容易坚持，而且减肥后很难反弹。香菇菠菜汤食材:香菇、菠菜、姜、高汤、糖、盐。做法:先泡蘑菇，然后切去蘑菇脚，再将蘑菇切片，菠菜切段。然后，热锅里放点油，爆香姜片，再放入香菇和汤烧开，转小火煮15分钟。加入菠菜，煮至熟。最后加入盐和糖调味。
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