下午2点到4点，肌肉和速度的耐力是逐渐增加的,如果你属于下班比较晚的白领一族，或者晚饭后想去健身锻炼的人，可以选择20:00-22:00的时间段,第一个最佳时间段:晚上17:00-19:00这个阶段是晚上最好的时间健身,最佳运动时间:下午3点到5点是最佳运动时间。
第一个最佳时间段:晚上17: 00 -19: 00这个阶段是晚上最好的时间健身。在这个时间段内，人体的各项机能都处于最佳的状态，无论是体能还是摄氧量都是。此外，体内的激素和酶也处于最佳的状态，人体的各种感官，如视觉、触觉、嗅觉等。，正处于巅峰。所以这个时间段的运动更有利于身体健康，运动效果也更好。温馨提示:这个时间段锻炼，意味着白领需要一下班就开始健身。健身晚餐后建议休息1小时。秒最佳时间段:20: 00 -22: 00。如果你属于下班比较晚的白领一族，或者晚饭后想去健身锻炼的人，可以选择20: 00 -22: 00的时间段。一般这个时间段是晚饭后1-2小时，睡前1-2小时，既不会影响消化，也不会影响睡眠。
高强度运动可以在饭后两小时进行；适度运动应安排在饭后一小时；饭后半小时轻度运动最合理。最佳运动时间:下午3点到5点是最佳运动时间。比如早晨，人体进行剧烈运动时，交感神经可以兴奋。这种快速的变化会使身体产生一系列的变化，并影响一整天的精神状态，对健康有害。另外，这个时期血糖处于较低水平，运动会消耗大量血糖，容易导致低血糖。但上下午的锻炼受上班、工作、家务等客观因素的影响。
早晨是睾丸激素分泌水平较高的时候。训练前进食量少，身体更容易通过消耗脂肪产生热量。所以如果你想减脂，通常安排在早上是个不错的选择。一般要在中午前摄入碳水化合物健身预防低血糖。中午训练容易造成扭伤或拉伤，不建议中午训练。很多上班族早上没时间培训，只能等到晚上下班9点左右才去健身房间培训。强度要由低到强，要做好热身，保证能在11点前入睡，以达到训练后的优质睡眠和精神，但效果因人而异。下午2点到4点，肌肉和速度的耐力是逐渐增加的。这段时间，如果强度训练和力量训练是一个非常好的时间，一定要专心练习。在另一个时间段，更多的官员认为身体耐力在4点逐渐达到顶峰。如果这个时候训练，不仅有效，还为突破瓶颈做了准备。不同的时间段有不同的收益。只要你自我感觉良好，就按照那个时间练。
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