而要看自己瘦不瘦，其实应该看自己的脂肪率,这是自然现象，运动后不会很快瘦下来,你不能想着偶尔吃一两顿大餐,不用太担心，坚持就好,运动一小时后不掉秤是正常的，有的运动一小时后会发胖,如果你超重了，你可能会瘦下来前期而且你会瘦得更快,并不代表你运动的时候会掉秤,如果你不超重，前期你会瘦一些，但不会很快。
吃饭的话，少食多餐，就是一饿就吃，慢慢缩胃，多吃牛羊肉补充蛋白质，水果蔬菜，少油少盐。你不能想着偶尔吃一两顿大餐。很多人运动少了就反弹。原因是他们还没有调整好饮食习惯和胃口。如果你开始锻炼，你会消耗大量的水。建议你热身十分钟——无氧运动半小时——有氧运动四十分钟。首选的有氧运动是跑步(燃脂:跑步>椭圆机>骑自行车)。这样练了一个月瘦了10斤。而要看自己瘦不瘦，其实应该看自己的脂肪率。我从26.8%降到了19%，所以效果还是很明显的。
2、为什么我运动一个小时后 不掉秤?运动一小时后不掉秤是正常的，有的运动一小时后会发胖。这跟你运动的方式和运动时喝的水有关系，并不代表你运动的时候会掉秤。需要一定的持续时间，比如一周或者半年后，在运动的过程中，全身的能量和运动都会被调动起来。运动时肌肉会充血，体内血液流速增加，通过运动时补充水分来维持体重，也许你在一次运动中出了很多汗，但上了秤后体重并没有下降，有时第二天还会增加一些体重。这是自然现象，运动后不会很快瘦下来，在保持正常饮食的情况下，一般会有一定的减肥趋势。如果你超重了，你可能会瘦下来前期而且你会瘦得更快，如果你不超重，前期你会瘦一些，但不会很快。相反，你会在一定的时间内增加一些体重，这是正常的，随着运动的深入，你的体力会增强，加上合理的饮食，你会慢慢瘦下来。不用太担心，坚持就好。
