如果你是健身3个月大，早餐可以吃2个鸡蛋，3块肉,吃牛肉的主要目的是补充优质蛋白质，增加能量补充，对肌肉生长很有帮助，尤其是健身饭后牛肉是身体蛋白质的最佳补充,除了健身，平时多吃牛肉对身体还是很有好处的，尤其是长肌肉的时候,条件好一点的可以吃牛肉,健身后吃牛肉前吃好健身。
general 牛肉都可以，又不是比赛。如果去参赛，你的工资还不够吃喝:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，增肌最需要的就是蛋白质；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。刚运动完就吸收了，不过30分钟后再吃。最好是易消化的，比如鸡蛋和牛奶。如果不方便吃，可以用蛋白粉或者增肌粉(瘦人比较适合先吃增肌粉增肥)
一般来说，我们吃鸡肉。条件好一点的可以吃牛肉。都是低脂肪的，不会发胖。牛肉中肌酸的含量较少，吃30公斤牛肉只能摄入5克肌酸，而健美每天摄入的肌酸是5克。所以没必要通过牛肉服用肌酸，可以用补品。如果你是健身3个月大，早餐可以吃2个鸡蛋，3块肉。3中午两荤；下午训练的话，晚饭吃两块肉。
3、 健身吃 牛肉是运动前吃还是运动后健身后吃牛肉前吃好健身。吃牛肉的主要目的是补充优质蛋白质，增加能量补充，对肌肉生长很有帮助，尤其是健身饭后牛肉是身体蛋白质的最佳补充，健身，尤其是力量训练后，身体消耗大量的能量物质，肌肉中的能量物质消耗很多。此时食用牛肉可以充分吸收牛肉并达到补充蛋白质的最佳目的，当然，没有什么是绝对的。除了健身，平时多吃牛肉对身体还是很有好处的，尤其是长肌肉的时候。
