双腿放松，双手放在小腿上，上下摩擦，然后放在大腿上，再换另一条腿，即上下左右摆动，放松双腿；2.拉伸腿部肌肉可以放松腿部肌肉,首先我们要完成一个双腿交叉的跳跃动作，然后需要弯腰触地,踢背:开始实战姿势，转身后拉后腿背对对方,动作要领:抬腿后折叠收紧上半身和小腿；踢腿后，动作要拉长，用力伸展；转身，抬腿，连续踢腿，不停；正好击中后面的目标。
交叉触摸和跳跃。这个动作我们来做个跨触跳。你可能不明白这个动作的名字。没关系。我们来看看这个动作的具体演示。首先我们要完成一个双腿交叉的跳跃动作，然后需要弯腰触地。这个动作一起完成，就形成了这样一个交叉触碰的跳跃动作。当你俯身触地时，尽量放低身体，这样会让你的动作幅度更大，训练效果更好。
踢背:开始实战姿势，转身后拉后腿背对对方。重心移回左脚，右脚蹬地，屈膝，抬起右脚靠近左大腿，双拳放胸前；随即，左踏板伸直，右脚从左大腿内侧向后方直踢出，直抵脚跟。踢腿结束后，右脚迅速沿原路线缩回，成为一个实用的姿势。动作要领:抬腿后折叠收紧上半身和小腿；踢腿后，动作要拉长，用力伸展；转身，抬腿，连续踢腿，不停；正好击中后面的目标。后踢的主要攻击部位是膝盖、腹部、胯部、胸部和头面部。
3、运动后怎么做才能让腿部得到充分的放松?1。运动后产生乳酸，肌肉无力酸痛，双腿放松，双手放在小腿上，上下摩擦，然后放在大腿上，再换另一条腿，即上下左右摆动，放松双腿；2.拉伸腿部肌肉可以放松腿部肌肉。拉伸大腿就是将一只脚向后弯曲，用手抓住脚踝，脚后跟尽量贴在臀部，然后将腿向后拉，到达顶点时坚持15秒，休息后再拉，每条腿重复3-4次。如果有小腿，可以站在台阶上，后脚悬空，然后脚跟向下压，当你按到最低点时，可以坚持15秒，重复3-4次。这样肌肉就会放松，肌肉纤维就会拉伸伸直，放松，拉的时候记得不要来回震动。拉到顶上继续动，不然效果不出来，拉伸后可以适当按摩，帮助肌肉放松。3.晚上睡觉前，用温水(最好是热水)泡脚半小时。
