你可以休息一天不训练，也可以休息一天不训练,用仪器练比较快,你要知道，朋友，因为肌肉没有大重量刺激是长不快的，所以我推荐你至少买一个哑铃,用力推墙,不求速度，一定要用力,哑铃弯腰锻炼肱二头肌，哑铃划船锻炼肱三头肌,哑铃侧举哑铃颈推可以锻炼肩部肌肉,如果你有哑铃，可以做哑铃卧推，哑铃小鸟锻炼胸肌。
1。扶墙俯卧撑，面向墙壁，双手与肩同宽扶墙。每次3组，每组50人。躺下并保持1秒钟。用力推墙。不求速度，一定要用力。2.标准俯卧撑，看个人能力，数量不限。躺下并保持1秒钟。3.窄肩俯卧撑，两手相对，窄于肩宽，次数不限，躺着保持1秒。
他们说的太复杂太简单了。我觉得胸肌的美主要在于它的面积大。还有就是那种层次感，就是胸部往下。一般来说，如果人的胸部没有太多脂肪，练习脱胸是非常OK的。。练习下线最好的方法是屈臂伸臂，也就是双杠做俯卧撑。如果想练大胸区，最好是举杠铃，推这些。用仪器练比较快。。你要知道，朋友，因为肌肉没有大重量刺激是长不快的，所以我推荐你至少买一个哑铃。另外，练肌肉的是鸟，就是你仰卧，双手握重物成一条直线，像在胸前上方收缩。如果实在不行，可以专门做俯卧撑，但是要加重量。例如，你应该在书包里放一些重的东西。或者倒立做俯卧撑也不错。但是你的手臂会非常非常粗。
3、没有 哑铃了,怎么练肌肉俯卧撑锻炼胸肌，引体向上锻炼背肌，仰卧起坐锻炼腹肌，深蹲蛙跳锻炼腿部力量。如果你有哑铃，可以做哑铃卧推，哑铃小鸟锻炼胸肌，哑铃弯腰锻炼肱二头肌，哑铃划船锻炼肱三头肌。哑铃侧举哑铃颈推可以锻炼肩部肌肉，有了好的营养，比如鸡蛋、牛肉、鱼、蔬菜，这些都是有助于长肌肉的。如果你每天坚持锻炼，你很快就会长出肌肉，你可以休息一天不训练，也可以休息一天不训练。周末可以休。
