午餐少吃油炸和脂肪多的食物，牛肉和鸡肉都是不错的选择，少吃主食,健身要想长肌肉快，就必须补充足够的热量和能量以及优质的蛋白质,除此之外，牛肉中含有丰富的肌酸，对促进肌肉的生长和为骨骼肌提供能量有重要作用,是蛋白质肌肉的基石，也是肌肉的成长之本,而且牛肉脂肪含量低，是促进肌肉增加的首选食物。
朋友，如果你只有一个肚子，那么你的饮食习惯首先要改变。建议你少吃多吃。每顿饭都是七八成饱，因为人天生就有储存食物的天性。等到你觉得饱了的时候，你已经吃得太多了。早餐可以吃牛奶 燕麦 鸡蛋。面包是不是全麦的，要看你的实际情况。午餐少吃油炸和脂肪多的食物，牛肉和鸡肉都是不错的选择，少吃主食。如果你觉得饿了，你可以吃一些粗粮，比如馒头和红薯。如果下午三四点饿了，可以吃水果，比如苹果，一定要带皮吃，增加膳食纤维的摄入。晚餐少吃蔬菜、冷餐、水果、菌类等。，少吃主食。记住:全天多喝水，最好是白水。因为水可以增加饱腹感，而且还可以提高脂肪转化效率到肌肉。人体70%左右是水，多喝水尤为重要。
健身要想长肌肉快，就必须补充足够的热量和能量以及优质的蛋白质。是蛋白质肌肉的基石，也是肌肉的成长之本。所以每天必须摄入足够的优质蛋白质来构建肌肉。可以多吃鸡蛋，鸡蛋富含蛋白质。杏仁含有人体最容易吸收的抗氧化剂和维生素E，可以促进肌肉长得更快。三文鱼含有优质蛋白质。酸奶是蛋白质和碳水化合物比例的理想黄金搭档，对恢复和生长非常好。它是牛肉中铁和锌的重要来源。除此之外，牛肉中含有丰富的肌酸，对促进肌肉的生长和为骨骼肌提供能量有重要作用。
3、练 肌肉优选什么食物?1。肥牛；肥牛蛋白质高，除酸后多吃对身体也不是负担，而且牛肉脂肪含量低，是促进肌肉增加的首选食物。2.蛋类食物；鸡蛋要煮好，如果生吃，不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常生长。比如蒸蛋正在经历，3.碳水化合物，如杂粮馒头、玉米、燕麦片；4.富含维生素的食物，如水果和蔬菜。增肌减肥法原理1，补充足够的热量:肌肉生长消耗能量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长，2.补充足够的碳水化合物:在健美训练中，能量主要由糖原提供，碳水化合物的摄入可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的分解肌肉 3。补充优质蛋白质原料:蛋白质是肌肉的基石，也是肌肉成长的基础，4.保持适当的激素水平:体内的生长激素、胰岛素、睾酮对肌肉蛋白质的合成必不可少。饮食和营养补充剂可以调节激素水平，刺激肌肉的生长。
