你两个月瘦了30多斤，想一个月瘦那么多，除非你很重，而且含油量非常高,5:30-6点开始运动(一天中这个时间身体消耗的热量最多),1、每周5天健身房，慢跑一小时后，有教练带他做体操，然后他有选择地锻炼肌肉,和我一起的一个男同学体重200多斤，一个月180多斤,我5点到6点去健身房7点到9点结束,女生去健身房一般是有氧运动。
1、去 健身房要 多久能瘦20斤?女生女生去健身房一般是有氧运动。做一些慢跑或者在跑步机上跑步，速度控制在6km/h左右就不错了，或者动感单车等有氧，有氧或者瑜伽等有氧运动。每天45分钟，(阿姨酌情)一个月体重5斤左右应该没问题。另外，对于局部不满意，可以做小器械小重量的无氧运动。比如可以练一些手臂粗的哑铃。女生不用担心长肌肉，因为女性不分泌睾丸激素，所以不用担心变成女汉子。
2、想减肥每天去 健身房锻炼 多久一个月能减30斤?急需求助谢谢!你太过分了。我80kg的时候就是这样瘦下来的。1、每周5天健身房，慢跑一小时后，有教练带他做体操，然后他有选择地锻炼肌肉。2.早餐和午餐正常。我5点到6点去健身房7点到9点结束。之后，休息一下，洗个澡，然后喝一杯粥，吃一个鸡蛋。三两个月没怎么吃零食，也很少吃油炸食品。有时候回到宿舍就在楼顶跳绳。你两个月瘦了30多斤，想一个月瘦那么多，除非你很重，而且含油量非常高。和我一起的一个男同学体重200多斤，一个月180多斤。
/image-早上3/ 250ML牛奶，2片鸡蛋，中午1次跑步上班或上学，1/2碗米饭100g，蔬菜200g。下午4点吃饭，半碗米饭100克，肉30克。200g蔬菜(白水煮)可以不放油煮，(如果你想减肥，你必须在4点前吃饭。)如果没有时间，就不要吃晚饭，5: 30 -6点开始运动(一天中这个时间身体消耗的热量最多)。一、跑步机(速度11以上)启动35分钟减少时间，但你必须跑20分钟，(注意不要停下来。停止后，重新计算力量训练消耗脂肪需要1.5小时，晚上有100个俯卧撑，可以分组。我就是这样从230斤瘦到140斤的，但是，跑步机跑操场没用。我每天在操场上跑5000次，我的力量训练持续大约2个小时。减肥是一个很痛苦的过程，我用了1年的时间把体重从230减到140，每天如此。
