如果腿软，那就注意拉伸(这个自己百度)和按摩(推荐一个泡沫轴)；也可以冷敷，休息48小时恢复正常,如果在训练机上抬腿，强度其实要低很多,如果你是女生，请不必在意腿粗的问题~因为女生本身睾丸激素含量较低，所以轻重量的运动并不会导致腿部变粗，只会让腿部的肉更紧,如果是在健身房间，先加强腿部力量，做抬腿。
太模糊了...而且被理解为实力不足。然后从空手蹲开始。如果是在健身房间，先加强腿部力量，做抬腿。如果腿软，那就注意拉伸(这个自己百度)和按摩(推荐一个泡沫轴)；也可以冷敷，休息48小时恢复正常。在“肌纤维撕裂”的可接受范围内，最长5-7天即可恢复。
想练腹肌，最好加有氧运动减肥。还有仰卧卷腹、掌梭、仰卧卷腹等动作。，这些都是分组完成的。要不断增加总数(根据身体状况和一天的状态)，练胸肌的话可以试试墙俯卧撑，以胸肌也受力的感觉为标准。分组，每一组都筋疲力尽。理想的有氧运动是慢跑和跳绳。其他的，可以上网查。腹肌要出来，要明显。一定要增加有氧运动(每次争取20分钟以上，因为20分钟后脂肪燃烧就开始了。
像硬下蹲，在极限训练中，强度过大，流鼻血甚至七窍出血，晕厥都有可能。直接原因是血压的问题，也就是血管爆裂。如果在训练机上抬腿，强度其实要低很多。后脑勺强烈疼痛，可能是血管或神经感觉引起的。这时候主观感受很重要，但也可能不准确。有条件的话，拍个片子。比如很可能存在血管狭窄的问题。
4、想要锻炼腿部线条,又怕肌肉结块,在锻炼时应该注意什么?如果你是女生，请不必在意腿粗的问题~因为女生本身睾丸激素含量较低，所以轻重量的运动并不会导致腿部变粗，只会让腿部的肉更紧。例如，深蹲可以采取较宽的距离，脚趾向外张开，与膝盖方向相同，刺激部位、臀部和大腿内侧。
