健身房 肩背,多练习背部肌肉可使其变得强壮

多练习背部肌肉，使其变得强壮，这样可以更有力、更舒适地挺直背部、平衡肩部,如果肩膀倾斜，通常是肩部肌肉不平衡,驼背是背部肌肉和相关骨骼的关系,这是一个针对肩背，而不是像普通俯卧撑那样接触上半身所有肌肉的动作,肩背不依靠任何器械，靠自身重力训练肌肉很难，但方法还是有的。

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周一:目标肌肉群-胸部哑铃卧推4组，按重量递减，每组4组10个哑铃和小鸟，按重量递减，每组4组10个俯卧撑，每组力竭周二:目标肌肉群-背部引体向上4组，每组4组递减次数，12-10-8-8单臂哑铃排，每组。每组力竭周三:目标肌肉群-肩部哑铃俯卧撑4组，每组12个哑铃前4组，每组12个哑铃侧4组，每组12个窄距俯卧撑4组，每组力竭周四:目标肌肉群-手臂哑铃交替弯曲4组，每组12个站立哑铃弯曲4组，每组12个窄距引体向上4组，每组递减次数。

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驼背是背部肌肉和相关骨骼的关系。多练习背部肌肉，使其变得强壮，这样可以更有力、更舒适地挺直背部、平衡肩部。除了运动，还需要你平时的坐姿和站姿来调节。背部肌肉的主要练习有引体向上、硬引体向上、杠铃划船、单手哑铃划船、颈后下拉。你可以通过用力拉和俯身划来加强背部肌肉的中下肌肉，这样站着的时候背部更容易挺直，也知道自己有没有发力。如果肩膀倾斜，通常是肩部肌肉不平衡。练三角肌和斜方肌，尤其是斜方肌。可以做哑铃负重耸肩练习，锻炼斜方肌的平衡能力。然后多做哑铃举、侧举、俯身、侧举，锻炼肩部肌肉，使相关肌肉得到锻炼，可以慢慢改善斜肩问题。因为现在肩膀不平衡，所以先不要做杠铃的肩部练习，以免两边受力不平衡。

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肩背不依靠任何器械，靠自身重力训练肌肉很难，但方法还是有的。倒立俯卧撑。这个动作危险，难度大，不适合初次锻炼者。方法是开始时双脚贴墙，低着头接触倒立，然后试着一步一步弯曲手臂，降低重心做支撑动作。渐渐地你可以加强你的肩膀，背部和腰部肌肉。这是一个针对肩背，而不是像普通俯卧撑那样接触上半身所有肌肉的动作。其实双手放在与腰部平行的位置做俯卧撑也可以重点锻炼背部。v型(希望lz能自己看视频)俯卧撑重点是肩部练习。如果小区有单杠的话，引体向上最好，但是lz说在家里，那就算了。健身是一辈子的事情，不是一朝一夕能做到的。你越关注它，它得到的回报就越多。lz说:“只有20分钟”的意思是:“迅速”训练肌肉。实际上，任何行动都不能保证在这样的前提下行得通。

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