蛋白质:一种蛋清和蛋清牛奶,肌肉合成需要蛋白质，但不代表你的身体一定会吸收蛋白质,如果你健身想练肌肉，其实不只是鸡蛋对练肌肉有好处,所有容易分解吸收蛋白质的肌肉都很好，但是对于健身，这种蛋白质是不够的,健身之后当然是吃鸡蛋了,煮鸡蛋比煎蛋好吃，煎蛋对健美运动员来说太烫了。
健身之后当然是吃鸡蛋了。豆浆是植物蛋白，含有雌激素，对肌肉生长没有帮助。鸡蛋属于动物蛋白。与植物蛋白相比，动物蛋白更容易被人体吸收。美国康涅狄格州生理学教授杰夫·沃勒克(Geoff wallach)在US 健身网站上撰文称，一个鸡蛋中的营养是力量训练最经济的辅助食物。如果你健身想练肌肉，其实不只是鸡蛋对练肌肉有好处。所有容易分解吸收蛋白质的肌肉都很好，但是对于健身，这种蛋白质是不够的。多喝牛奶，多吃米饭。
早餐建议:7点-8点左右。早餐:碳水化合物:一个馒头、面包、花卷，或者米饭或面条(稍微大一点)。蛋白质:蛋白粉一杯，蛋清两个。脂类坚果:核桃2个。水果:香蕉或苹果。营养补剂:善存片1片。10点左右可以加餐:碳水化合物:一片面包或者一个蒸土豆。蛋白质:一种蛋清和蛋清牛奶。蔬菜水果:香蕉或猕猴桃。
肌肉合成需要蛋白质，但不代表你的身体一定会吸收蛋白质。营养的吸收讲究的是平衡。所以你这么做是不科学的。况且从生物学的角度来说，蛋白质是不能储存在体内的，所以如果大量摄入，只会大量流失。专业的做法是:训练后开始摄入碳水化合物，半小时后吃蛋清、牛肉等蛋白质物质。。。。。煮鸡蛋比煎蛋好吃，煎蛋对健美运动员来说太烫了。
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