恢复Yes肌肉组织需要48-72小时才能摄取恢复在营养充足且其他条件具备的情况下,只有完成了恢复的过程，才能让肌肉真正成长,健身训练后，肌肉恢复时间的长短与训练的性质、类型、年龄有关,小一点的像肱二头肌可以拿肌肉48小时恢复，股四头肌和背部肌肉拿近72小时恢复,也就是说肌肉真正的成长发生在健身房间之外，而不是健身房间之内。
早上醒来和训练之后，通常是你吃饭的两个重要时期。在刻苦训练的同时，作为健身的爱好者，你需要增加营养。饿了，在后面的训练中就会觉得饿。可以在健身前30-60分钟补充一些碳水化合物或含咖啡因的食物。这是因为碳水化合物和咖啡因可以加速身体燃烧更多的脂肪，使健身更持久。但如果服用咖啡因时出现头痛、心动过速等症状，很可能是对咖啡因过敏，不要服用。训练结束后，也要立即补充运动中消耗的热量。供给还应该包含碳水化合物、蛋白质、水和盐。另外，吃香蕉可以补充钾离子，有助于缓解疲劳。
健身训练后，肌肉 恢复时间的长短与训练的性质、类型、年龄有关。就增肌训练而言，不同的肌肉组，训练后的时间不同恢复。应该说，这里所指的培训是一种有计划、有针对性、行之有效的培训。胸、背、腿大到肌肉团体训练恢复需要72小时，第二、三肱骨小到肌肉团体训练恢复需要48小时，而腹肌训练/1233。
刺激是指训练的刺激，即通过训练促进肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是修复受损的肌纤维，补充一定量的蛋白质，从而使肌纤维变得更强壮。只有完成了恢复的过程，才能让肌肉真正成长。肌肉有一定的成长期，针对这个肌肉组织的下一次培训只能在期末进行。如果你在两次训练之间没有得到足够的恢复那么肌肉不会增加，反而会减少。也就是说肌肉真正的成长发生在健身房间之外，而不是健身房间之内。恢复 Yes 肌肉组织需要48-72小时才能摄取恢复在营养充足且其他条件具备的情况下。小一点的像肱二头肌可以拿肌肉48小时恢复，股四头肌和背部肌肉拿近72小时恢复。通常情况下，练习一个恢复，可以获得更好的肌肉 72小时间隔。还应该理解的是恢复的过程贯穿于全身及其所有系统，而不是局限于某个肌肉组织。
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