但也有一些人一进健身室就迫不及待地投入到高强度训练中，而忽略了运动前的热身；甚至，很多时候，自己弄自己，从而影响正常的生活和工作,2.训练前后，两餐必不可少,健身是一个循序渐进的过程,建议:健身是个长期项目,一般来说，第一次参加健身训练的人都会感到兴奋，尤其是在锻炼有效果的时候,你得有个好的健身环境。
你得有个好的健身环境。如果真的很卑微或者有大的人群问题，最好在学校跑步或者打球什么的。在不影响自己正常生活的情况下，在健身之后的疲惫感是很大的。如果当时没有感觉到或者事后才发现，可能已经影响到正常的生活或者学习了。时间安排，学校有很多碎片化的时间，但是事情相对复杂，诱惑就更不用说了，所以尽量安排在相对稳定自由的时间，同时下定决心。经济问题，自从健身，感觉应该不仅仅是减掉几斤肉，所以饮食和周边食物的营养需求会相对大一些。晨练前可以沿着操场跑几圈，根据晨练前的时间量决定跑量。特别是在决定跑最后一圈或者半圈的时候，一定要拿出最强的意志力去完成。千万不要半途而废，然后适当放松。
第一天会锻炼背部肌肉和两个头，引体向上，屈臂，举哑铃。第二天我会锻炼腿部肌肉，深蹲(也就是蹲下站起来)和蛙跳(也就是连续跳远)。第三天我会锻炼胸肌，俯卧撑或者哑铃飞鸟。第四天休息，第五天重复第一天...每天晚上做仰卧起坐，锻炼腹肌，每天比前一天多做一次仰卧起坐，直到100次。这期间要注意以下几点:第一，做好准备是体育课课前所做的事情；二、循序渐进，重量由小到大，次数由少到多；第三，坚持。第四点，也是最重要的一点，就是要注意营养。除了正常饮食，一天三个煮鸡蛋，如果喝牛奶，一天两个鸡蛋，但是不要同时吃鸡蛋和牛奶。
3、如何制定合适自己的 健身计划1。健身是一个循序渐进的过程，一般来说，第一次参加健身 训练的人都会感到兴奋，尤其是在锻炼有效果的时候。这极大地激发了你训练的热情和行动，但也有一些人一进健身室就迫不及待地投入到高强度训练中，而忽略了运动前的热身；甚至，很多时候，自己弄自己，从而影响正常的生活和工作。建议:健身是个长期项目，不要想着有一天成为你的偶像。2.训练前后，两餐必不可少，早上醒来和之后训练是你吃饭的两个重要时期。在努力的同时训练，你需要增加营养，如果你的早餐没有吃饱，稍后你会在训练中感受到。早餐应该含有更多的糖和一些蛋白质，此外，牛奶和麦片也是不错的选择。训练之后，要马上吃东西，因为这时你的身体急需补充消耗的能量，吃的也要包括糖、蛋白质、水等。3.多样化可以使你均衡发展。
