先做腿部拉伸练习:坐在床上或地上，膝盖向前伸直，用毛巾裹成一卷，放在膝盖下，收紧膝盖每次30秒以上，然后放松,长时间跑步前，腿部肌肉要进行专项训练，以更好的保护膝关节,如果这个时候锻炼，可以很好的减少对膝盖的伤害,最后，买护膝,，这是保护膝盖最好的运动方式,你是如何有效保护your膝盖。
首先要注意自己能做什么，做一些选择性的运动，比如快走、慢走、向前走、交替向后走，室内骑行、游泳、抬腿等的多重组合。，这是保护 膝盖最好的运动方式。他们对/123449是对的。爬山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步时，尤其是下山、下楼梯时，膝关节承受的压力最大。肥胖者应减少这些使膝关节受压的运动。平时可以多做抬腿运动，加强大腿前侧股四头肌和大腿后侧股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。最后，买护膝。
运动前充分热身。因为膝盖是人体最复杂也是最重要的关键，包括半月板、软骨、韧带、滑膜，一不小心它们就有可能受伤，所以跑步前的放松和热身非常重要。可以先做一些动态拉伸，让膝盖中的韧带有弹性，减少拉伤的可能。同时可以做关节环绕、小步慢跑、抬腿或开合跳等。，能促进血液循环，提高膝盖的温度，使关节腔充满润滑液。这样，热身之后，身体会感觉很轻盈，很和谐。如果这个时候锻炼，可以很好的减少对膝盖的伤害。
现在很多人都开始运动了，大部分是跑步。但同时，随着跑步的普及，有一种说法是跑步会痛膝盖。其实这种说法是有原因的。你是如何有效保护 your 膝盖？首先，我们需要养成正确的跑步姿势。这样跑步产生的压力会均匀分布在身体的所有肌肉上，而不仅仅是腿部。第二，选择好的跑步场地。有的人选择不同的跑步场地，增加训练难度。但这通常是对膝盖最有害的。三、跑步前，为了让身体尽快适应跑步状态，需要做热身运动来拉伸身体的膝关节，以便更好地进行后续练习。第四，腿部肌肉要训练。长时间跑步前，腿部肌肉要进行专项训练，以更好的保护膝关节。
4、锻炼身体时采取哪三种运动可以保养膝关节?先做腿部拉伸练习:坐在床上或地上，膝盖向前伸直，用毛巾裹成一卷，放在膝盖下，收紧膝盖每次30秒以上，然后放松。每组第二，后肌腱是大腿后侧的肌腱:单腿跪下，收臀，臀部向前，重量保持在大腿前侧，不要前倾扭臀来控制力量。每组练习10次，每天2 ~ 3组，三、锻炼小腿肌肉:单腿下蹲，在地上放一个截锥，一条腿站在台阶上，另一条腿悬空。然后慢慢弯腰膝盖站在截锥上直到悬空的腿着地，最后慢慢伸直膝盖，一组10次，每天练习2到3组。
