你的身体还没有适应比平时更大的运动量,练半年才能入门,先熟悉器材的使用，再问训练0/教练的动作标准，饮食，恢复，恢复,初学者最好不要刻意追求什么计划,想练好，至少十年，一个月基本等于没练，所以第一个月要做的就是熟悉-,初学者不需要计划因为你的身体无法适应大训练强度。
初学者最好不要刻意追求什么计划。你的身体还没有适应比平时更大的运动量。先熟悉器材的使用，再问训练0/教练的动作标准，饮食，恢复，恢复。
别这么复杂。建议你每天早上起床后慢跑半小时；两周后，还是半个小时，但是稍微提高一点速度。跑步后尽量做俯卧撑，能做多少做多少；再坚持两周，然后加大速度，时间还是半个小时，但是每次跑完之后，用你最快的速度冲刺400米，然后做俯卧撑。坚持下去，两个月后，你的体能会有一个大的飞跃。你不仅能跑好1500米，而且看起来很强壮。高考体育对你来说是小菜一碟。
练半年才能入门。初学者不需要计划因为你的身体无法适应大训练强度。想练好，至少十年，一个月基本等于没练，所以第一个月要做的就是熟悉-。当然，你不能通过说话和看帖子来学习动作。至少你要经历很长一段时间才能做好，就是让你的动作锻炼出你想锻炼的肌肉，而不是仅仅举杠铃什么的。他们之间有天壤之别。。
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