健身当天多久可以啪啪,健身一次不要过量休息日可分四天练肌肉

如果当天练习多了，休息日的周期就短了；如果当天练得少，休息日的周期会更长,健身一次不要过量,所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位,比如常见的健身周期是，第一天:胸、三头、腰腹；第二天:背部，两个头，腰部外侧；第三天:肩膀和腿可以练3、4天休息一天，也可以练一周休息一天,可以少量多次，这也是国内外常用的健身方法。

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健身一次不要过量。你的肌肉酸痛，这意味着你运动过度了。可以少量多次，这也是国内外常用的健身方法。或者每次无氧运动后，配合一些有氧运动，也可以缓解肌肉酸痛。如果第二天肌肉感觉不一样，说明肌肉已经适应了，但不宜过度运动。循序渐进才是正道。

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一般来说，休息是一个大循环，就是你轮流练习全身所有的肌肉，休息一天，让全身得到休息和放松。不过这一天休息的时候要看你自己的需求，一般是在特别紧张的训练和特别累的一天之后。比如常见的健身周期是，第一天:胸、三头、腰腹；第二天:背部，两个头，腰部外侧；第三天:肩膀和腿

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可以练3、4天休息一天，也可以练一周休息一天。如果当天练习多了，休息日的周期就短了；如果当天练得少，休息日的周期会更长。对于练肌肉和健美来说，不应该每天都锻炼同一个部位。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次运动。肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的形状。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。

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早晨是睾丸激素分泌水平较高的时候。训练前进食量少，身体更容易通过消耗脂肪产生热量。所以如果你想减脂，通常安排在早上是个不错的选择。一般要在中午前摄入碳水化合物健身预防低血糖。中午训练容易造成扭伤或拉伤，不建议中午训练。很多上班族早上没时间培训，只能等到晚上下班9点左右才去健身房间培训。强度要由低到强，要做好热身，保证能在11点前入睡，以达到训练后的优质睡眠和精神，但效果因人而异。下午2点到4点，肌肉和速度的耐力是逐渐增加的。这段时间，如果强度训练和力量训练是一个非常好的时间，一定要专心练习。在另一个时间段，更多的官员认为身体耐力在4点逐渐达到顶峰。如果这个时候训练，不仅有效，还为突破瓶颈做了准备。不同的时间段有不同的收益。只要你自我感觉良好，就按照那个时间练。

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