然后，他们把脚尖垫到最高点，感受小腿肌肉，然后坚持下去,5.坚持跑步后用热水浸泡小腿可以充分促进小腿的血液循环,坚持5分钟，感觉小腿of肌肉无限拉伸，可以根据自己的身体灵活度调整,浸泡后，用乳液按摩小腿，然后轻拍小腿，让肌肉完全放松,1、小腿肌肉主要指腓肠肌，其功能是屈曲踝关节。
可以避免。方法如下:1 .跑步前，拉伸腿部尤为重要。只有在充分预热和拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入到“减肥大作战”中。2.避免小腿变厚的方法是脚后跟着地，然后全脚掌着地慢跑。3.长跑需要持续半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果越好。仅仅关注每次运动消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr是非常合适的，一旦加大强度加速，消耗的热量确实会增加，但是会对小腿和膝盖造成过重的负担，肌肉会加速增长。4.运动后的拉伸是小腿塑形的关键点。站在离墙一臂的距离，然后双手撑在墙上，身体与墙成30度角。坚持5分钟，感觉小腿 of 肌肉无限拉伸，可以根据自己的身体灵活度调整。5.坚持跑步后用热水浸泡小腿可以充分促进小腿的血液循环。浸泡后，用乳液按摩小腿，然后轻拍小腿，让肌肉完全放松。
2、怎样锻炼 小腿 肌肉1、小腿 肌肉主要指腓肠肌，其功能是屈曲踝关节。锻炼方法主要是踮起脚尖，第一种是立脚垫，比较简单有效。这个动作重复20次左右为一组，每天15组以上，2.另一个踮起脚尖坐着。训练者坐在凳子上，脚着地，膝盖上放重物、哑铃或其他东西，重量视个人情况而定，他们用双手托住，防止滑落。然后，他们把脚尖垫到最高点，感受小腿 肌肉，然后坚持下去。
