运动前后可以用手轻轻捏一下肘关节周围的肌肉，不要感到疼痛,还可以在肘关节特定部位注射可的松类药物，消炎止痛,肘关节疼痛是体重超过了你的负荷，手腕力量和手肘力量较弱,重点是锻炼肘关节的屈曲，靠墙站立，手腕抵住墙壁，用自身重量按压肘关节屈曲,肘关节的拉直比较简单,对，楼主要注意是不是肘关节还是肌肉疼痛。
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1、 肘关节的恢复训练有的一般是一个月。但不是没有效果，只是效果没有那么明显。训练的原则是把肘关节感受为周围最大可忍受的痛苦，而不是不可忍受的痛苦。运动过程中难免会有疼痛，轻微的、可以忍受的疼痛是必须的，因为如果粘连的软组织松动了，就会有疼痛，否则就没有效果。但是完全不需要像影视作品中那样忍受疼痛和汗水，对软组织损伤太大，绝对有害，对功能恢复也没有帮助。疼痛，应该在3 ~ 5分钟之内，普通人可以承受这种疼痛。肘关节的拉直比较简单。可以通过搬运重物来逐渐拉直。重点是锻炼肘关节的屈曲，靠墙站立，手腕抵住墙壁，用自身重量按压肘关节屈曲。运动前后，用热毛巾湿敷，擦一些红花油。运动前后可以用手轻轻捏一下肘关节周围的肌肉，不要感到疼痛。可以每次锻炼15 ~ 30分钟，每天3 ~ 4次。如果感觉轻松，也可以增加运动的次数或时间。
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2、 健身卧推之后 肘关节疼有时动的时候还会嘎巴嘎巴响是动作不对还是热身...肘关节疼痛是体重超过了你的负荷，手腕力量和手肘力量较弱。当你在支撑的时候，你很容易受伤。至于发出声音，主要是因为轻微的劳损。如果我没猜错的话，你转个肩，估计也会响。解决方法很多，但建议先练俯卧撑，等臂力上升后再练胸腹。健身是一个全面的系统，没有一个部分是薄弱的。
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3、 健身手肘疼痛三个月不好,请问怎么办病情分析:您好，这种情况考虑为网球肘，是前臂伸肌起点肌腱发炎疼痛。这种疼痛是由前臂伸肌反复用力引起的慢性撕裂和劳损引起的。指导:建议停止体育活动，以免疼痛加重。可以吃活血化瘀的药。还可以在肘关节特定部位注射可的松类药物，消炎止痛。
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4、做俯卧撑 肘关节会痛怎么办对，楼主要注意是不是肘关节还是肌肉疼痛。如果最近没有淤青，如果用力时关节内或关节外有明显的疼痛，而且随着用力越来越明显，就要引起重视了。我以前做俯卧撑和引体向上的时候会出现内侧疼痛。第一，可能是练习过度，也可能是最后几次练习时力量不足，姿势变形。
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