比如牛肉、鸡肉蛋白、牛奶、豆类等,我们推荐每人健身人口蛋白质量的面粉消耗量为1g/lb/天；如果你的蛋白品质来源于天然食物，但是你没有得到足够的补充，那么你可以吃蛋白粉来补充,不得不早晚喝牛奶鸡蛋，两个月吃鸡蛋,牛奶的主要物质是蛋白质，所以喝牛奶可以增加肌肉增长。
因为1、喝 牛奶和 蛋白粉哪个能更快补充 蛋白质
-1/的营养价值高于水，所以一定是牛奶和蛋白的组合营养价值更高。但是有一点要注意:有些人是乳糖不耐受的，也就是说，喝牛奶会引起腹泻。如果是这样的话，最好和水结合使用。蛋白面粉的消耗主要看你个人的饮食。我们推荐每人健身人口蛋白质量的面粉消耗量为1g/lb/天；如果你的蛋白品质来源于天然食物，但是你没有得到足够的补充，那么你可以吃蛋白粉来补充。知道自己的体重和每天消耗的蛋白质量。缺失的部分可以用蛋白粉。一般来说，中国人对蛋白 quality的消费是比较低的，所以如果不能算出蛋白 quality的价值，每天至少要吃两勺(蛋白粉会有勺子装着吃)。
你很难增肌。你必须增加重量和减少组数，分开练习。我当时身高体重跟你差不多，高中就开始练了。午休的时候起床，上学半个小时。下午放学后跑步或者回去半个小时。晚练回来，去洗了半个小时到一个小时的澡。不得不早晚喝牛奶鸡蛋，两个月吃鸡蛋。
锻炼肌肉的时候可以喝牛奶-1/哪个对长肌肉好。力量训练后补充优质蛋白优质可以快速促进肌肉增长。牛奶的主要物质是蛋白质，所以喝牛奶可以增加肌肉增长。俗话说，要练三分吃七分。运动一定要有足够的运动强度来刺激，然后训练后的营养补充就很关键了。最好以富含高蛋白的食物为主。比如牛肉、鸡肉蛋白、牛奶、豆类等。
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