人也一样，因为脂肪可以储存在皮下，也可以储存在内脏里,把体脂减少到15%左右，就可以画一个大概的线了,不管怎样,储存在皮肤下面的叫做皮下脂肪,慢跑主要是减脂,理论上只要消耗大于吸收，就可以减脂，不管是皮下脂肪还是内脏脂肪,剥皮的时候会看到皮肤和肌肉之间有一层厚厚的黄色油脂，也就是皮下脂肪,减少全身的体脂。
1:在你练了几个月的增肌计划后，你可以考虑安排一个1月到2月的减脂安排。减少全身的体脂。然后练器械。
可以用无氧加有氧减肥。有氧运动主要有慢跑、跳绳、骑自行车、快走等。比如慢跑40分钟，每周3到5次，可以有效减肥瘦腿。只是慢跑不疼。如果你坚持，你可以走得很快。慢跑主要是减脂。无氧主要是做深蹲，没有重量。蹲就是把背挺直，蹲到底。每组20个以上做3组。每组之间休息1分钟以内。深蹲可以塑形腿部，锻炼大小腿肌肉。
你见过杀老母鸡吗？剥皮的时候会看到皮肤和肌肉之间有一层厚厚的黄色油脂，也就是皮下脂肪。没看过的，有时间去市场看看就知道了。人也一样，因为脂肪可以储存在皮下，也可以储存在内脏里。储存在皮肤下面的叫做皮下脂肪。理论上只要消耗大于吸收，就可以减脂，不管是皮下脂肪还是内脏脂肪。但由于人的生理条件，运动肌肉时消耗的葡萄糖较多，葡萄糖容易补充，所以运动肌肉对减脂的作用不大。要消耗脂肪，还是需要长时间的有氧运动。
4、如何降低皮下脂肪,让肌肉显出来?脂肪太多，导致胸型走样。关键是胖，同时做俯卧撑、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等。，每周必须散步、跑步、游泳、打扫卫生三次以上，每次40到2小时左右，不管怎样。这是有氧运动，把体脂减少到15%左右，就可以画一个大概的线了。如果按照自己的身高体重适度锻炼，大概需要一年左右的坚持锻炼，你能做到的。走吧，其实绝望的人两个多月就能做到。但一方面，这太痛苦了，另一方面，这对你的健康不太好。
