最有效的抬起方法是使受伤部位高于心脏和手臂肌肉拉伤，可以用坐垫或腕带抬起,虽然大部分的小病例(拉伤)都是医生开的让你休息不要动的药，但是严重的病例(拉伤)会造成肌肉裂伤,抬高肌肉的肢体拉伤帮助组织液回流到受伤部位，进而减轻肿胀和疼痛,其实肌肉生长是每次健身对于肌纤维拉伤,对于腿部肌肉拉伤，尽量使受伤部位高于臀部。
其实肌肉生长是每次健身对于肌纤维拉伤。如果只是肌肉拉伤，注意休息和食疗，多吃含蛋白质的食物，修复受伤的肌肉。菠萝是对的-0。
第一步，just 拉伤，要马上保护，用其他部分来补偿动作。不要再用力了，否则会更严重。冰敷要在最短的时间内进行，这是为了防止炎症扩散。受伤的地方肯定会有炎症反应，防止扩散可以更好。24小时内不要热敷。】第二步，及时就医。虽然大部分的小病例(拉伤)都是医生开的让你休息不要动的药，但是严重的病例(拉伤)会造成肌肉裂伤。这是显而易见的。皮下会看到紫黑色的出血点，有时是大面积的，但有的不明显。如果很严重，可能要缝合。第三步，如果不严重，可以自愈，那就是休息。你可以在伤口上涂非甾体抗炎药。24小时后可以热敷，对伤口有好处。
3、肌肉 拉伤应该如何修复?抬高肌肉的肢体拉伤帮助组织液回流到受伤部位，进而减轻肿胀和疼痛。最有效的抬起方法是使受伤部位高于心脏和手臂肌肉拉伤，可以用坐垫或腕带抬起，对于腿部肌肉拉伤，尽量使受伤部位高于臀部。受伤部位应在受伤后的前48小时内抬高，持续时间越长越好。
