增肌粉每天服用1-2次，运动后30分钟即可食用,加一勺肌酸，肌酸会让你的力量迅速增加,如果饮食正常，运动不多，吃不吃增肌粉，差别不大,增肌粉是以蛋白粉为基础，添加一定比例的碳水化合物、维生素等矿物质，增肌粉甚至更瘦的人也会发胖,训练完再喝一杯增肌粉,增肌粉训练后半小时。
肌酸最好在训练前服用。25g葡萄糖结合5g肌酸，有利于吸收。另外，要多喝水，这样才能被肌肉吸收。运动的时候可以有更多的精力和力量。肌酸可以在训练前每天服用一次。增肌粉训练后半小时。可以喝袋装牛奶效果更好。晚上睡觉前最好用一勺/1200服用。祝你早日练习。增肌粉差不多一次一两勺，一天一两勺就够了。
增肌粉是以蛋白粉为基础，添加一定比例的碳水化合物、维生素等矿物质，增肌粉甚至更瘦的人也会发胖。增肌粉每天服用1-2次，运动后30分钟即可食用。一次吃一两勺，水温不要超过体温。如果饮食正常，运动不多，吃不吃增肌粉，差别不大。
现在，这里说的量是正常饮食之外额外蛋白质的量。一般初学者健身每天需要补充蛋白质30克左右，碳水化合物60克左右。每个牌子增肌粉的蛋白质含量不一样，所以推荐量也不一样。可以自己换算。一般每天推荐50%蛋白质含量的肌肉粉50g左右，蛋白质含量低的话每天需求量更高增肌粉天。当然，你可以根据情况把这些量分成两次(运动后和早上早餐后)。
4、关于 增肌粉的吃法训练前半小时喝半杯还是一杯增肌粉训练前半小时。加一勺肌酸，肌酸会让你的力量迅速增加，训练完再喝一杯增肌粉。考虑到经济条件，如果不愿意喝，只能在训练前后喝，你可以用果汁或牛奶服用，但绝对不能用热水或水温。多看健美杂志，健身美容或者健美先生，异地练，不要无目的练，做好训练计划，祝您好。
