无论你是之前健身还是之后健身，适合自己的才是最好的,在健身后添加蛋白质,坚持不懈很重要,3.如果你下班比较早，想直接去健身，可以在下午3~4点左右加餐，然后加蛋白 简单晚餐after健身,看情况健身,早餐和午餐一定要吃,饭前饭后健身:1，晚上健身尽早，不要太晚。
men 健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长？无论你是健身新手，还是老专家，以下7条增肌营养定律都值得你再三关注。不要因为它们看起来简单而忽视它们。1.一天吃6顿饭。不管吃什么，每两三个小时吃一顿饭，肌肉就会保持较快的增长速度。2.确保每一餐都含有碳水化合物，为肌肉提供足够的营养。3.摄入适量的蛋白质。4.不要进行低脂饮食。5.确保你吃足够的乳制品。6.水果的摄入可以任意，每天2份就够了，但也可以多吃。7.训练前最后一餐应该是训练前30分钟。应该保证含有大量容易消化的碳水化合物和30克小麦蛋白。同时，训练后应立即补充80-100克碳水化合物。这样才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。祝你早日成功。如果对你有用，请给我鼓励。
健身的目的是减脂增肌。减脂食物主要包括低盐、低脂、高蛋白饮食。包括水煮蔬菜、低糖水果如猕猴桃、白心火龙果等，还有水煮瘦肉。低脂食物有鸡胸肉、无皮鱼、无皮肉，其中牛肉含脂肪最少。高蛋白饮食包括鱼虾、蛋清、鸡胸肉、蛋白粉等。总推荐晚餐低油低盐的水煮蔬菜，以水煮瘦肉为主，可搭配高蛋白蛋清和脱脂全脂牛奶。
从养生的角度来说，晚餐无论运动与否，尽量少吃。早餐和午餐一定要吃。力量和胖不胖没关系。脂肪是指体内未利用的热量堆积形成脂肪。但是力量是包含在肌肉纤维中的能量。80，体重60，瘦。应该在70公斤左右。你应该多吃富含蛋白质的食物和蔬菜。加强肌肉锻炼后，肌肉会慢慢增长。健身这是一个枯燥而漫长的过程。坚持不懈很重要。
4、晚上 健身,是饭前 健身好还是饭后好看情况健身。无论你是之前健身还是之后健身，适合自己的才是最好的，如果6点吃饭晚餐8点到9点运动还可以的话，11点左右回家放松睡觉也是可以的。饭前饭后健身: 1，晚上健身尽早，不要太晚，训练前1~2小时左右最好吃点东西晚餐补充足够的能量。健身后，补充蛋白质食物或乳清蛋白粉，2.如果你下班比较晚，想直接去健身，最好吃提前准备好的食物，比如下班前的一顿午饭。如果没有方便的饭菜，可以简单的晚餐，比如即食燕麦、香蕉、奶昔等，在健身后添加蛋白质。3.如果你下班比较早，想直接去健身，可以在下午3~4点左右加餐，然后加蛋白 简单晚餐after健身，有足够的食物晚餐然后再去运动，确实可以补充能量，获得良好的训练效率。但如果吃饱了就八点了，吃饱了就马上运动，对身体和训练效率都是有害的。
