健身后喝牛奶,运动后喝牛奶比运动饮料效果更好

他发现，运动后喝牛奶比喝运动能量饮料效果更好，保持身体水分的效果高出8%,不过也可以在健身和牛奶之前在蛋白质方面，因为牛奶含高蛋白和脂肪可以快速补充你的身体能量,”所以运动后喝牛奶补充能量最合适,最好在运动30分钟后喝牛奶,你好，后健身，建议不要喝酸奶，牛奶OK,运动后可以喝牛奶喝。

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加拿大安大略省麦克马斯特大学运动代谢研究组的斯图尔特·菲利普斯(Stuart Phillips)做过一项关于运动后牛奶效果的研究。他发现，运动后喝牛奶比喝运动能量饮料效果更好，保持身体水分的效果高出8%。"牛奶含有蛋白质，似乎是最适合肌肉修复的。这是一种独特的酪蛋白，其中含有氨基酸，其排列方式与肌肉蛋白非常相似。”菲利普斯说，“牛奶还含有身体所需的其他重要矿物质和营养物质，因此营养丰富，对你有好处。”如果你是乳糖不耐症患者，不能喝牛奶，很遗憾，你找不到可以替代牛奶。也许有些人会选择豆奶，然而，事实并非如此。“虽然豆奶试图模仿牛奶的功效，但这是不可能的，因为两者的蛋白质完全不同。豆浆只是把很多营养物质混合在一起创造出来的饮料。”斯图尔特·菲利普斯(Stuart Phillips)说，“我们的数据显示，与蛋白质(牛奶)相比，蛋白质在肌肉生长和肌肉蛋白质合成中的作用有很大不同。”所以运动后喝牛奶补充能量最合适。

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最好在运动30分钟后喝牛奶。一般运动后30分钟到1小时左右，营养吸收比平时好。如果运动时出汗多，可以分几次补充一点水。因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一段时间才能恢复，所以一般人在长时间剧烈运动后都不想马上吃东西，应该休息30分钟左右再吃。

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你好，后健身，建议不要喝酸奶，牛奶 OK。比如不运动的人，突然运动的时候经常会感觉四肢疼痛。这正是因为人体在运动后会分泌乳酸。建议运动后补充蛋白质。牛奶添加鸡蛋可以补充身体所需的蛋白质。但是长期吃鸡蛋会导致体内胆固醇偏高，可以吃一些含氨基酸的食物。苏氨酸可以帮助身体恢复体力，提高抵抗力，帮助蛋白质吸收。含苏氨酸的食物有:菊花、牛奶、花生、大米、胡萝卜、叶菜、木瓜、苜蓿等。

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运动后可以喝牛奶喝。如果你想通过运动减肥，你应该在每天的晚餐中保持100克的蛋白质，这样你就可以只摄入一些蛋白质。也可以通过喝高蛋白牛奶，补充少量蛋白质，但要选择无糖脱脂高蛋白牛奶。牛奶是蛋白质摄入的良好来源。运动减肥可以选择牛奶高蛋白低脂肪(或脱脂)的。高蛋白牛奶有增加饱腹感的作用，而减脂过程中脂肪要尽量少消耗。运动后饮用牛奶含高蛋白和脂肪的饮料，能在一定程度上促进身体的恢复。不过也可以在健身和牛奶之前在蛋白质方面，因为牛奶含高蛋白和脂肪可以快速补充你的身体能量。如果乳糖不耐受，可以改喝自制酸奶。因为市面上卖的酸奶含糖量高，对减脂帮助不大，所以可以自己在家做无糖酸奶。或者在选择酸奶的时候尽量选择低脂无糖酸奶。乳糖在酸奶发酵过程中分解，比较适合乳糖不耐受的朋友。不仅如此，发酵会将一部分蛋白质分解成更好被人体吸收的氨基酸，有利于增肌减脂。建议你选择低脂低糖酸奶，热量更可控。

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