牛肉在正常实物中更好,通常富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉等,但仅健身为目的,建议吃牛肉，还有鸡胸肉，煮的最好，因为你的目的是增肌而不是多余的脂肪,但是碳水化合物便宜，吃补药比吃肌肉粉好多了,牛肉不像蛋白粉和增肌粉，是你正常的饭,健身补充后牛肉是补充蛋白质。
每天吃增肌粉(傻子粉)，含有大量碳水化合物和少量蛋白粉。如果你的目的是增肌，建议吃蛋白粉，因为蛋白粉的蛋白质含量很高，促进肌肉增长的是蛋白质，而不是碳水化合物。碳水化合物只是在你吸收不好的时候，会给你额外的能量。但是碳水化合物便宜，吃补药比吃肌肉粉好多了。肌肉粉的性价比真的不高，因为碳水化合物便宜的可怜，蛋白质含量低。牛肉干的还是不建议，里面含有大量的食品添加剂，对身体不好。建议吃牛肉，还有鸡胸肉，煮的最好，因为你的目的是增肌而不是多余的脂肪。希望能领养，也争取了很久。有什么不明白的可以继续问我。也有不建议每天吃的补品。如果你是一个健美运动员，这是可以的。但仅健身为目的。训练强度达不到健美水平，建议每周三次。
牛肉在正常实物中更好。因为脂肪含量低，所以富含蛋白质和矿物质。牛肉不像蛋白粉和增肌粉，是你正常的饭。吃饭的时候吃就行了。根据自己的身体状况，如果蛋白质充足，训练负荷不大，训练后可以吃一顿饭。如果训练负荷大，你应该在精制前一小时补充蛋白质或碳水化合物能量，精制后在餐时补充蛋白质。我指的是运动量大的人。如果运动负荷小，人们不必刻意补充过多的蛋白质。至于吃多少，蛋白质，一个正常的运动者，一顿饭应该占30%左右。一个练肌肉的人一天半斤就够了。
3、 健身吃多少 牛肉合适?健身补充后牛肉是补充蛋白质。当然也可以用鸡肉鱼肉来补充，但如果只是选择牛肉，就可以了。一般健身人，每日蛋白质1.2-2.0g/kg，一个人70kg的话，补牛肉大概是400g到700g。一般健身人建议每天补充1.2g/kg体重到2.0g/kg体重，脂肪减少的人推荐1.2 g/kg体重，脂肪增加的人推荐2.0 g/kg体重。如果一个人增肌80kg，那就是每天要补充160g蛋白质，在选择上，我们可以补充一些吸收快的蛋白质和一些吸收慢的蛋白质。练完吃吸收快，其他时间吃吸收慢，最好选择多种食物进行补充，而不是依赖单一的辅食。通常富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉等，、健身辅以乳清蛋白粉等。
