利用好周末的时间去健身锻炼身体，你可以在健身room度过一个快乐的周末,健身你需要有毅力,健身避免抽烟、喝酒、熬夜，这些不仅会损害身体健康，还会使你的锻炼白费,上班族受白天工作的影响，所以健身的时间不是很灵活自由,合理安排健身的时间很重要,至于健身计划，百度，也差不多。
1、上班族的 健身 计划和时间安排上班族受白天工作的影响，所以健身的时间不是很灵活自由。合理安排健身的时间很重要。①从早上起床开始，可以选择早上6点到7点跑步。②午休时可以做散步或慢跑等简单运动，补充适量食物，做瑜伽。③一般来说，上班族6点下班，可以补充适当的食物。千万不要空腹训练。这时候可以去健身 room进行设备培训。④下班晚的上班族可以选择晚上8点到9点。他们可以先吃饭，然后做一个小时的运动。⑤一般来说，不建议晚上10点回健身锻炼。这个时候运动容易兴奋，会导致失眠，影响休息。⑥对于上班族来说，周末时间相对自由。利用好周末的时间去健身锻炼身体，你可以在健身 room度过一个快乐的周末！参考:百度经验
2、男17岁身高160体重48kg上 夜班凌晨两点下班求一个科学的 健身方法帮助我...健身最佳时间是下午4点到6点。每隔一天锻炼某个肌肉群。比如你锻炼胸肌晚了一两天，就要再锻炼一次，让肌肉有时间休息和生长。但要想有效，每次的训练量要符合要求，要以运动后的酸胀感和酸痛感为准。健身你需要有毅力。把它当成一种习惯。偶尔去一次是不可能有效果的。健身避免抽烟、喝酒、熬夜，这些不仅会损害身体健康，还会使你的锻炼白费。至于健身 计划，百度，也差不多。
3、 夜班晚上8点到早上8点下班后该怎么 健身例如俯卧撑仰卧起坐这些可...晚上只要不影响休息就没问题。至于做几个，就看你的身体状况了，一般3 ~ 5组10 ~ 20组，间隔1分钟左右即可。注意:无论是早上锻炼还是下午锻炼，都要适量，就健康而言，任何年龄开始锻炼都是有效的。有时间多运动，没时间少运动，只要运动，哪怕只是一招一式，运动需要因人而异。早上做仰卧起坐比晚上睡觉好，睡前最好不要运动。这个习惯不好，运动后睡觉也不好，因为做运动时肌肉紧绷，睡觉是放松，我可以给你这个比喻吗？你也要一步一步来。刚开始不要做太多的运动，以后逐渐增加运动量，而不是简单的做一些运动，就可以解决问题。
