如果没时间，可以每周至少跑三天，匀速跑十几分钟,如果你有时间，每天跑步,一般不建议晨练,然后，让你全身动起来，然后燃烧你的体脂,如果时间不够，跑步可以改成一周三次,腿部的力量可以让你达到一定的水平，身体会变得非常健康,不要去健身房当然也可以练出一身肌肉,不要去健身房还可以锻炼全身。
不要去健身房当然也可以练出一身肌肉。首先，想要整个人协调，就要锻炼核心肌肉群。最好的办法就是跑。去户外跑步。如果你有时间，每天跑步。如果没时间，可以每周至少跑三天，匀速跑十几分钟。跑步时注意调整呼吸节奏和配速节奏。我运动的时候一般是跑两步完成一次呼气或者吸气。看个人习惯。然后还有其他地方的肌肉。建议个人俯卧撑配合蛙泳。如果一开始做俯卧撑很难，可以双手扶墙做，逐渐放下手，最后趴在地上做。蛙跳出于安全考虑，不要在楼梯上做，最好在平地上做。运动时间:每天匀速跑15分钟左右，三组俯卧撑(每组10-20个之间)，两组蛙跳(每组20-50个之间)。如果时间不够，跑步可以改成一周三次。但是俯卧撑和蛙跳最好每天都做。还有就是最好在下午或者晚上九点左右运动。一般不建议晨练。
2、不去 健身房也能练全身吗?有哪些徒手训练可以做?不要去健身房还可以锻炼全身。首先，第一个运动是仰卧起坐，可以锻炼你的臂力，腿部的力量可以让你达到一定的水平，身体会变得非常健康。第二个练习是俯卧撑，其实俯卧撑是很好的运动。然后，让你全身动起来，然后燃烧你的体脂。
