向上倾斜哑铃推的训练，因为需要调动稳定肌来保持平衡，所以用哑铃做向上倾斜卧推比杠铃更有挑战性,除了身体各部位的拉伸和按压，可以先用打火机哑铃或杠铃做两组试操,哑铃锻炼胸大肌:哑铃卧推对锻炼胸大肌效果明显,训练时注意哑铃的移动轨迹，平稳推送哑铃即可,Use哑铃练胸肌的方法:(1)哑铃仰卧推。
Use 哑铃练胸肌的方法:(1) 哑铃仰卧推。要领:将哑铃向上推，将哑铃稍稍并拢。动作完成后，呼气平稳回到初始姿势，吸气。训练时注意哑铃的移动轨迹，平稳推送哑铃即可。手臂不要完全伸直，以免给三头肌太大压力。(2)横卧哑铃鸟类。动作要领:平躺在窄凳上，让肩膀活动自如。双臂直起握住哑铃，手肘微微弯曲，避免健身锁定状态。吸气，张开双臂，平稳下滑，使肘部与肩同高。呼气，将哑铃推到初始位置。(3)向上倾斜哑铃卧推。要领:把哑铃推到几乎要碰到一起的位置，做短暂停留，在最高点收缩，然后缓慢平稳地下降到初始位置。保持整个动作平稳，不要贪图重量影响训练效果。向上倾斜哑铃推的训练，因为需要调动稳定肌来保持平衡，所以用哑铃做向上倾斜卧推比杠铃更有挑战性。
哑铃锻炼胸大肌:哑铃卧推对锻炼胸大肌效果明显。哑铃最好买能卸的那种，这样可以适当增加杠铃重量。但这个分量不能太轻，要给自己一点挑战。其他胸部运动:1。俯卧撑是练胸的首选。这个动作简单有效，不需要任何设备，在家就可以完成。专业人士和非专业人士都可以。量的多少取决于自己的能力。2.杠铃卧推，动作类似哑铃卧推，但难度更大。你的双手可以与肩同宽，或者比肩膀略宽。3.训练前一定要热身。除了身体各部位的拉伸和按压，可以先用打火机哑铃或杠铃做两组试操。
3、一组 哑铃和一块健身板,该如何快速练胸?仰卧推。一、双手抓住哑铃仰卧在器械椅上，双臂微曲，手肘呈90度，双脚自然贴地，保持背部挺直，躯干稳定；然后推哑铃上，哑铃在最高点，停顿几秒，上臂和下臂成一条直线，可以稍微弯曲；下降时，手臂肘部最低点呈直角，这是与鸟类最大的区别；最后回复重复，需要注意的是，新手在练习这个动作时要选择重量轻的哑铃，并注意防滑。
