4.练完肌肉，首先应该是充血，比平时大很多,主要有两个原因:锻炼:锻炼胸肌动作强度不够，没有严格按照计划锻炼,说明你的肌肉质量很好，绝对力量比较大,饮食:正常的饮食足以进行增肌运动，但挑食或不吃饭会影响肌肉生长,你的肌肉小而有力并不奇怪,practice胸肌但是你不长肌肉。
1。你的肌肉小而有力并不奇怪。说明你的肌肉质量很好，绝对力量比较大。就像举重运动员比健美运动员更有力量一样。另外，对方可能体脂更高，看起来比你大。还有一个原因是他没有充分发挥，这个重量是你的极限。2.做两组就有点少了。建议负重不少于4组，每组6-8个。3，4蛋白质一袋牛奶，蛋白质摄入还是不够，况且鸡蛋和牛奶一起吃也不合理。如果想更快增肌，建议吃乳清蛋白，比较方便。4.练完肌肉，首先应该是充血，比平时大很多。然后就是无力，这是因为肌肉疲劳，比平时略松。刚练完不应该弱。感觉渺小是你的错觉，除非你脱水了。
practice 胸肌但是你不长肌肉。主要有两个原因:锻炼:锻炼胸肌动作强度不够，没有严格按照计划锻炼。你花三天打鱼，两天晒网。饮食:正常的饮食足以进行增肌运动，但挑食或不吃饭会影响肌肉生长。锻炼方法胸肌:难度不同的五个俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、专注俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次递增)。比标准俯卧撑更容易的是上斜俯卧撑。可以把手放在墙上，床边等。比横着容易。如果能做15个左右的向上俯卧撑，就做标准俯卧撑，其他类型的俯卧撑以此类推。难度较大的俯卧撑:重点是俯卧撑、杠杆俯卧撑等。重点俯卧撑就是将一只手放在篮球等高大物体上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑辅助方式是将一只手放在侧面，另一只手正常做俯卧撑。最后就是单手俯卧撑了。
3、我现在在 健身房锻炼,有半年了,可是感觉 胸肌还不不大,而且有点不对称,怎...练习卧推和俯卧撑。我觉得你说的那个应该是蝶式扩胸器，这个主要是练“胸槽”。而且一般这个项目都是练胸后的收尾动作，你以此为主...而且新人很容易把力量集中在手臂上，而不是胸部，我觉得主要是怕设备掉下来。其实一开始我也是这么做的，找人指导你练习。
