如果这时身体缺乏蛋白质摄入(或者原体储存不足)，修复细胞的原料就会不足，导致恢复缓慢，酸痛,只有运动后有感觉疼痛才能长肌肉,恢复能力差说明身体缺乏蛋白质,但一般来说，只要注意休息，疼痛过几天就会消失，而疼痛的回应，常规的方法是运动前记得充分热身,延伸信息:全身酸痛，说明运动后身体恢复能力差。
首先你要判断肌肉酸痛的程度。如果你已经处于脂肪阶段，第二天感到适当程度的肌肉酸痛是正常的。在这种情况下，肌肉酸痛通常是在运动后的第二天足够拉伸和放松。如果条件允许，可以使用按摩枪、EMS等工具帮助放松。也可以洗个冷水澡，会加快肌肉恢复。同时，在休息日保持低频运动，比如长跑，在一定时间单位内以舒适的心率骑行。拉伸后还会有效缓解运动疲劳。
这需要休息两天再继续锻炼。酸痛是因为运动时糖、脂肪、蛋白质大量分解。分解产物中有乳酸，乳酸在体内积累，导致肌肉酸痛。但一般来说，只要注意休息，疼痛过几天就会消失，而疼痛的回应，常规的方法是运动前记得充分热身。延伸信息:全身酸痛，说明运动后身体恢复能力差。恢复能力差说明身体缺乏蛋白质。运动后，身体的新陈代谢会加快，旧的细胞会被代谢掉，新的细胞会生成。如果这时身体缺乏蛋白质摄入(或者原体储存不足)，修复细胞的原料就会不足，导致恢复缓慢，酸痛。或者吃喝一些碱性食物和植物蛋白，少吃酸性食物，运动要循序渐进，减脂不是一两天就能完成的。给自己更多的时间和健康。
3、为什么 健身之后肌肉会非常 疼痛,如何缓解?看来你是个初级玩家~ ~ ~这种疼痛的感觉是我向往的。只有运动后有感觉疼痛才能长肌肉，是无氧运动后肌肉产生的乳酸。剧烈运动后，肌肉/12345677因为真的很辛苦，很多决心进行长期锻炼计划的人，第一节课下来就很容易放弃计划，一般来说，在运动的前一至两周，肌肉反应较多；但只要每周坚持锻炼，就没那么容易疼痛。保持良好的柔软度，避免突然加大运动量，定期给肌肉适当的刺激，都是减肌的方法疼痛。
