(不包括热身组)然后逐渐增加重量，减少次数,比如与胸大肌相连的杠铃推胸,那种强度正好让男生瘦到肚腩,然后穿紧身衣服去逛街,大概5组后，可以换另一种仪器继续深度刺激肌肉,如果是去健身房间，选择做重量大、次数少的相对部位的肌肉练习,健身人的肌肉纬度是指肌肉的横截面大小。
可以做差异化训练。一次只能锻炼一个部位，哪个部位不足，单独拿出来锻炼。一个练习持续一个小时左右，做4到5个精选练习是可以的。组间休息时间30S左右。运动后可以喝点蛋白粉，但最好加点糖，在蛋白粉里加点豆浆一起喝，或者牛奶也可以，这样吸收率更高。饮食以少食多餐为主。每顿饭都应该摄入蛋白质和糖。一天6到8顿饭左右就很不错了。平均每两个小时一顿饭。
健身人的肌肉纬度是指肌肉的横截面大小。如果是去健身房间，选择做重量大、次数少的相对部位的肌肉练习。比如与胸大肌相连的杠铃推胸。可以选择60%的绝对力量开始做，每组10次左右。(不包括热身组)然后逐渐增加重量，减少次数。直到筋疲力尽。大概5组后，可以换另一种仪器继续深度刺激肌肉。另外，选择蛋白质的摄入。没有蛋白质的帮助快速建立肌肉围度是不够的。选对蛋白质，普通蛋清就行。清煮鸡蛋。每天不同时间吃10个左右的蛋清。(一天最多可以吃两个蛋黄。)训练前吃一点，训练后多吃一点。另外，训练时要保持水的正常摄入。用不了多久，肉肉就要露出来了。然后穿紧身衣服去逛街。
3、本人170cm,体重128斤, 健身已经有2个月了吧,这段时间胳膊 维度明显...这个强度...佩服，我一天最多只有2个小时。只能说饮食也要协调，多吃蔬菜水果粗粮，吃六七顿饱饭。吃完饭不要坐着，走半个小时或者站半个小时，然后如果你训练，你可以成为一个腹肌撕裂者，那个美国人，那个腹肌撕裂者。那种强度正好让男生瘦到肚腩，然后是慢跑。肚子是最容易变胖的部位，但也是最难减掉的部位，你不能急于求成，但你要坚持。来吧，孩子。
