研究表明，1-5RM训练的负荷能使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM训练的负荷可以使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力的增加不明显；10-15RM训练肌纤维增粗负荷不明显，但力量、速度、耐力有所提高；30RM训练的负荷增加了肌肉内毛细血管，耐力有所提高，但力量和速度提高不明显,可采用以下方法训练:1,可见5-10RM的负重适合健美增加肌肉体积训练。
1、怎样在锻炼力量的同时保持原来的身体灵活能力可采用以下方法训练:1。重量大，次数少:RM用于健美理论，表示某一负荷能连续做的最高重复次数，例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。研究表明，1-5RM 训练的负荷能使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM 训练的负荷可以使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力的增加不明显；10-15RM 训练肌纤维增粗负荷不明显，但力量、速度、耐力有所提高；30RM 训练的负荷增加了肌肉内毛细血管，耐力有所提高，但力量和速度提高不明显，可见5-10RM的负重适合健美增加肌肉体积训练。2.组数:什么时候想锻炼就做2 ~ 3组，其实很浪费时间，根本长不出肌肉，必须专门留出60 ~ 90分钟集中锻炼某个部位，每个动作8 ~ 10组才能充分刺激肌肉，肌肉恢复的时间越长。
