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腹肌就做卷腹、平板支撑、腹肌撕裂、仰卧起坐。努力一定要到位。并且保证训练量。你也可以在keep上搜索特定的视频教程。多补充蛋白质。如果是力量训练，大概就是你的公斤x2，得到蛋白质的摄入克数。一般的食物可能难以满足，可以通过吃蛋白粉之类的东西来补充。比如pqfitness之类的实体可以找找，不过说实话，如果基础不是很好，很难在短时间内练出腹肌，但是会有初步的形状。坚持就好。
2、女子 哑铃经典8个动作哑铃健身女生版，8招在家就能轻松练爱爱健身2017-07-01哑铃可以说是。今天分享8个练习用哑铃、单侧深蹲 哑铃 3-4组水平托举*各10-20次▼动作2 哑铃 3-4组直腿硬拉带重量* 10-20次▼动作3 哑铃半蹲带重量 肩推3左右10-20次。
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