所以要做一个常规的健身计划,其实常见的铁制沙袋或者钢板负重套装已经很重了，没必要用铅那么重的金属,其实，负重无非就是手臂、脚踝、全身三种负重,负重时间长了会增加膝盖的负担,为了健身，而不是折磨自己首先，铅的重金属对你的健康有害,负重的值不要太多,正常健身 少量负重不会让你的心肌变大。
看你怎么锻炼了。负重的值不要太多。正常健身 少量负重不会让你的心肌变大。锻炼会增强心脏的耐受力。但如果同时有高血压，就要注意了。高血压的人运动有可能心肌肥大。如果你的强度太高，确实会像运动员心肌肥大一样危险。控制它。正常人要适度运动。为了健身，而不是折磨自己
首先，铅的重金属对你的健康有害。当你负重训练时，一定要贴近身体。而且有大量的汗液即使用布之类的东西包起来也会接触到，引起铅中毒，对身体不好。传统武术里有句话叫铅块负重练。但铅块都是经过处理的，方法复杂，比如用猪血浸泡。其实，负重无非就是手臂、脚踝、全身三种负重。其实常见的铁制沙袋或者钢板负重套装已经很重了，没必要用铅那么重的金属。第二，负重不适合长时间训练。以脚踝为例。负重时间长了会增加膝盖的负担。那年差点拉伤髌骨韧带。所以即使负重，也要量力而行。
过量3、 健身过度会引发哪些危害?应该怎样制定 健身计划?
健身会造成一系列危害。第一个危害:会增加患病风险健身过度运动会导致患病风险，因为适度运动对健康很有帮助，相反，由于运动过度，体力不负重负，会导致一些疾病。危害之二:健身过度还会导致我们的生活变得杂乱无章，整个人都很虚弱，提不起精神，第三个危害:健身过量还会导致身体疲劳无力，这是必然现象。所以要做一个常规的健身计划。
