是健身活动的收尾动作，既能充分拉伸锻炼部位，又能有效缓解乳酸堆积，增强整体柔韧性,运动到身体发热，身体适应后再加大运动量,健身之前的热身可以更充分的激活目标肌肉群，防止运动损伤，而健身,热身，健身，拉伸,一次完整的体育锻炼健身活动按照热身、健身和拉伸三个步骤进行。
热身，健身，拉伸。一次完整的体育锻炼健身活动按照热身、健身和拉伸三个步骤进行。健身之前的热身可以更充分的激活目标肌肉群，防止运动损伤，而健身。是健身活动的收尾动作，既能充分拉伸锻炼部位，又能有效缓解乳酸堆积，增强整体柔韧性。延伸:注意事项:早上长时间空腹运动消耗体内大量能量，对身体不好。最好在适量进食后开始轻度活动，让休息了一夜、长时间处于安静状态的肌肉、关节和内脏活动起来。饭后大量血液流向消化系统。此时如果进行剧烈运动，血液会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，导致消化系统供血不足，胃肠蠕动减慢，影响消化吸收的正常过程，严重的会引起胃痛、消化不良、溃疡等疾病。一般饭后0.5 ~ 1小时进行活动比较合理。
一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部。练背的时候肯定需要二头肌的参与。练完背，就可以练二当家了。这样不仅能有效分配你的力量让两者都得到充分的练习，也能给其他肌肉时间休息和恢复。最好是单独练腿。练完腿再去硬拉或者卧推，效果肯定会打折扣。如果觉得自己还有力气，可以配合头部、肩部这样的小肌肉。初级阶段应以劳逸结合为原则，以基础训练为主。每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。
晚饭后两个小时，可以出去散步，做俯卧撑，挂单杠，双杠，或者在家里或者宿舍用手做倒立，俯卧撑，仰卧起坐。运动到身体发热，身体适应后再加大运动量。注意:23岁以下之前，不能举重和过度运动，会影响身高，造成腿部肥胖。
4、正确的练肌肉 顺序是什么?比如先做有氧运动还是无氧运动?天天做还是...你好:按大小肌肉群:先练大肌肉群，再练小肌肉群。按Body 部位:从头开始，逐渐延伸，头肩合并，头肩腿合并(小范围)。然后可以做全身运动，锻炼胸背腹部。
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