腹肌是人体最不好练的部位，因为腹肌参与了日常生活中的每一个动作，所以它的抗疲劳程度远远高于其他身体部位,这里提醒一下，把腹肌分成上腹部和下腹部三个部分会比较好,一项科学调查证明，仰卧起坐对腹肌的锻炼效果不好，长期锻炼还会损害身体健康,等到腹肌有了一定的基础，再练习卷腹仰卧抬腿,下面是练习视频腹肌。
科学有效的方法如下。我也是先把肌肉分成三块练，上中下排，1。练习上面两块:仰卧，双手抱头，就像仰卧起坐一样，但是注意的时候可以到胸，其他地方不要动。最下面的两块:仰卧，起身只用两只脚，其他地方一直贴着地面，起身时保持双脚伸直。中档:也就是两个动作1和2一起进行，做的时候你的身体看起来是V字形的。三个动作每个动作重复20次，三个动作做完后，可以N组同样做，每次直到感觉累为止。做俯卧撑，坚持不超过三天。最好每天都做，这样效果很快就出来了。如果单纯做仰卧起坐，不会有太大的效果。。并且在这个过程中，多吃含蛋白质的食物。
腹肌是人体最不好练的部位，因为腹肌参与了日常生活中的每一个动作，所以它的抗疲劳程度远远高于其他身体部位。坚持一周练五次是最科学的，因为肌肉组织在运动后需要更多的修复才能形成。这里提醒一下，把腹肌分成上腹部和下腹部三个部分会比较好。把你的计划分成四组，间隔60-90秒，这是一种科学的锻炼方法。动作主要有仰卧起坐、屈腿、仰卧起坐、跪姿、拉钩、收腹、坐姿、屈膝、抬腿、悬空、抬腿、仰卧腿等。
一项科学调查证明，仰卧起坐对腹肌的锻炼效果不好，长期锻炼还会损害身体健康。下面是练习视频腹肌。去看看吧。很有效果。练了两个星期就能看到轮廓了。
4、初学者在家如何锻炼 腹肌?仰卧起坐，最简单有效的方法。等到腹肌有了一定的基础，再练习卷腹仰卧抬腿，这两个很难。一次十五个对初学者来说太多了，需要一定的基础，可以做卷腹。最重要的是坚持。
