一般每组要能连续完成8到15次,每周至少锻炼3~5次,每次练习8至10个动作，每个动作做3至4组,如果每组次数少于8次，可以适当减轻重量,健身作息表可以一周练习三次(隔天一次)，每次1到一个半小时,的好处健身room健身1,健身需要根据自身情况定制健身时间。
运动要持之以恒，但运动的强度要有限。不能盲目大量运动，也不能运动过少，达不到体育锻炼的效果。每周至少锻炼3 ~ 5次。每次运动时间应不少于20 ~ 30分钟，一般不超过1小时。心率可以用来确定合适的运动强度。最大安全运动心率= 220-年龄。一般要求运动时的心率要达到最大安全运动心率(即170岁)的60% ~ 70%左右。如果情况好，可以逐步增加。一切看身体能不能承受，有没有不良反应，如何达到健康运动的目的。
2、每天 健身多长时间最佳健身作息表可以一周练习三次(隔天一次)，每次1到一个半小时。每次练习8至10个动作，每个动作做3至4组，健身需要根据自身情况定制健身时间。连续做一组动作，约60秒，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟，一般每组要能连续完成8到15次。如果每组次数少于8次，可以适当减轻重量，的好处健身room健身1。减脂增肌，所有每周进行三次力量训练的女性在连续锻炼8周后，平均增加1.75磅肌肉，减少3.5磅脂肪。2.体格健壮，适度的力量训练可以提高人体肌肉力量30-50%。力量的增强，不仅会使人更容易完成一些日常工作，还会使人由内而外充满活力和旺盛，3.强壮的骨骼。它在骨质疏松症的预防和治疗中起着非常重要的作用，4.降低患糖尿病的风险。从事力量训练4个月，可提高葡萄糖利用率23%，5.保持心理健康。健身能显著减轻各种临床抑郁症症状。
