③急性期腰椎间盘突出症患者应俯卧硬板床，面部朝下，鳄鱼式休息，减轻疼痛，促进愈合和恢复,游泳:在众多运动中，游泳更适合腰椎间盘突出患者，是一种很好的锻炼方式,，腰间椎间盘突出的锻炼方法中的后退:每天后退40~60分钟,腰椎间盘突出症是腰腿痛的常见病，好发于20~50岁的年轻人,腰椎间盘突出的运动方式中，倒退是最简单最容易的,腰间光盘突出。
腰间光盘突出。建议不要做太剧烈的运动。原则上尽量避免前屈体式，适度做后屈体式。可以选择练瑜伽。推荐的姿势有:山式、狮身人面像式、仰卧扭转式、蝗虫式、下犬式、猫式、桥式，都可以很好的缓解腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出症是腰腿痛的常见病，好发于20 ~ 50岁的年轻人。是由于腰椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出，刺激或压迫脊神经和脊髓而引起的一系列症状。瑜伽理疗的方法:①增强腰肌力量，增加腰椎前韧带、后韧带、外侧韧带的力量，防止椎间盘受到压迫而突破人体正常韧带，保护肌肉。②特别注意腹肌的练习。这不仅仅是因为腹肌和腰背肌是相互拮抗的，通过双方的配合可以加强整个腰椎的稳定性。同时，通过加强腹肌来维持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定性和腰背部肌肉的力量。③急性期腰椎间盘突出症患者应俯卧硬板床，面部朝下，鳄鱼式休息，减轻疼痛，促进愈合和恢复。④少做前屈，适当选择后屈的瑜伽姿势。它可以加强背部韧带和肌肉，保持椎间盘的位置，恢复脊柱的稳定性，促进腰部的血液流动。
3、 腰间盘突出该如何锻炼?，腰间椎间盘突出的锻炼方法中的后退:每天后退40~60分钟。走路的时候尽可能向后倒，让自己走完路后有轻微的疲劳感，不要加重症状，腰椎间盘突出的运动方式中，倒退是最简单最容易的。游泳:在众多运动中，游泳更适合腰椎间盘突出患者，是一种很好的锻炼方式，在你的背上踩踏板:在你的背床上，你的腿像踩自行车一样向上。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出的锻炼方法，引体向上:身体素质好的人可以做单肩引体向上。身体素质不好的人，也可以双手托着一个肩膀，两脚悬空一会儿，当你的手累了，你可以休息一会儿，然后每天做多次。腹肌的锻炼:就是做仰卧起坐，也是每次做10次，每天3次。
