糖、蜂蜜、淀粉都是碳水化合物，消化吸收的速度不同,首先，想要长肌肉，就要吃碳水化合物、碳水化合物，这是我们身体最容易分解吸收转化为能量的食物，也是最大的活力来源,碳水化合物(碳水化合物)由碳、氢、氧三种元素组成,食物碳水化合物可分为两类:有效碳水化合物如单糖、二糖、多糖和无效碳水化合物。
糖、蜂蜜、淀粉都是碳水化合物，消化吸收的速度不同。训练后适合补充快速吸收的碳水化合物，可以有效补充糖原。但是糖水不好，因为太不健康了。况且训练后不仅需要碳水化合物和蛋白质，还需要电解质、维生素和矿物质，所以最好选择香蕉、椰枣、蜂蜜、麦片。
营养补充:蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水等。这些东西缺一不可！首先，想要长肌肉，就要吃碳水化合物、碳水化合物，这是我们身体最容易分解吸收转化为能量的食物，也是最大的活力来源。碳水化合物(碳水化合物)由碳、氢、氧三种元素组成。之所以叫碳水化合物是因为氢和氧的比例是二比一，和水一样。它是为人体提供热量的三种主要营养素中最便宜的一种。食物碳水化合物可分为两类:有效碳水化合物如单糖、二糖、多糖和无效碳水化合物。例如，纤维素是人体必需的物质。
3、请问晚上 健身前吃 麦片加牛奶好,还是 健身后吃 麦片加牛奶好以?_百度知...空腹喝牛奶不利于消化吸收。这是因为牛奶的蛋白质在胃和小肠分解成氨基酸后，才能被人体吸收，早上肠胃排空很快，所以奶还没消化就排到大肠里了。而且食物中吸收的蛋白质只有在热量充足的基础上才能形成人体组织的一部分，如果热量不足，吸收的蛋白质很快就会变成热量被消耗掉，这无疑是大材小用的浪费。颜麦片也是粮食和主食，早上吃主食不会引起胆结石。如果你不吃速食，自己煮会对你的健康更好，不过，你吃的有点少。最好加一个鸡蛋和蔬菜一起，从膳食平衡的角度来说，你这样搭配不是很科学。只有麦片只能提供碳水化合物你身体需要的营养，而你需要的其他营养都得不到满足，如脂肪、蛋白质和一些微量营养素。而且豆浆可以补充一些蛋白质，但是不是很平。
