碱性水果有:苹果、梨、香蕉、桃、草莓、李子、柿子、葡萄、柑橘、柚子、柠檬,而且要多吃，即使吃的少，也不会得到足够的营养,不要只吃蛋白粉,一位病理学家指出:只有体液呈弱碱性，才能维持人体健康,不能挑食,除了健身，我还要合理控制饮食,健身的目的是减脂增肌,健身我想要的是拥有完美的身材,所以不能吃肥肉。
一位病理学家指出:只有体液呈弱碱性，才能维持人体健康。人在1月运动后感到肌肉和关节酸痛，精神疲劳。主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解，分解过程中产生乳酸物质，使人感到肌肉、关节酸痛，精神疲劳。所以这个时候要多吃蔬菜水果等碱性食物，平衡体液的酸碱度。人类的食物可以是酸性食物，也可以是碱性食物。酸性食物含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，可以降低血液和体液的PH值。水果和蔬菜一般都是碱性食物，可以防止血液变成酸性。碱性水果有:苹果、梨、香蕉、桃、草莓、李子、柿子、葡萄、柑橘、柚子、柠檬。碱性蔬菜有:豆类、绿花、西兰花、白菜、萝卜芹菜、黄瓜、茄子、菊苣、大蒜、韭菜、生菜、洋葱、香菜、辣椒、萝卜、土豆、菠菜、南瓜。
健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还要合理控制饮食。比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。
健身的目的是减脂增肌。减脂食物主要包括低盐、低脂、高蛋白饮食。包括水煮蔬菜、低糖水果如猕猴桃、白心火龙果等，还有水煮瘦肉。低脂食物有鸡胸肉、无皮鱼、无皮肉，其中牛肉含脂肪最少。高蛋白饮食包括鱼虾、蛋清、鸡胸肉、蛋白粉等。一般建议晚餐吃低油低盐的水煮蔬菜，以水煮瘦肉为主，搭配高蛋白蛋清和脱脂全脂牛奶。
4、在 健身增肌期间,应该多吃什么?饮食全面，什么都吃。不能挑食，鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果、谷物，你都要吃。不要只吃蛋白粉，如果你发现自己在增肌期间特别容易长痘痘，那就多吃水果蔬菜。脂质不足也会影响肌肉再生，所以不能吃肥肉。一般来说，什么都要吃，饮食要全面，而且要多吃，即使吃的少，也不会得到足够的营养。
