拉伸动作ⅰ:侧蹲拉伸练习准备姿势:双腿下蹲，上身微微前倾，双臂在两腿之间向下伸展，手掌向下压地，保持身体稳定,然后，双腿并拢，双脚坐在臀部下方，身体后倾，保持膝盖离地，拉伸大腿前侧肌肉,拉伸过程:调整呼吸，最大到拉伸股四头肌、内侧肌和小腿肌肉，保持姿势10秒，然后放松站立，换另一条腿练习,拉伸你的腿后面肌肉。
我再给你讲一个。坐在地上，双腿呈跨栏姿势。一条腿向前伸，另一条腿向后弯。将上半身向下压至直腿，每侧两个八拍。拉伸你的腿后面肌肉。然后，双腿并拢，双脚坐在臀部下方，身体后倾，保持膝盖离地，拉伸大腿前侧肌肉。之后可以很轻松的做几个前弯，保证运动后腿是活动的。
Point 1 wants拉伸最好的方法是站直，然后手臂稍微向后拉。这个拉伸比较标准。点2，肌肉群的拉伸方法然后，刺激肌肉群，达到好的爆发点。第三点可以通过这个手臂的拉伸，然后刺激背部和胸部，实现这个肌肉组的良好爆发。
我经常做的事情拉伸是:1:压腿2:单腿向前迈一步，伸直，弯腰试着用手摸脚，保持10秒，然后换腿。这是拉伸小牛。人站直，抬起一条腿，用手抓鞋。
4、哪些练腿的 拉伸动作有助缓解 腿部紧张 肌肉?拉伸动作ⅰ:侧蹲拉伸练习准备姿势:双腿下蹲，上身微微前倾，双臂在两腿之间向下伸展，手掌向下压地，保持身体稳定。拉伸过程:调整呼吸，最大到拉伸股四头肌、内侧肌和小腿肌肉，保持姿势10秒，然后放松站立，换另一条腿练习，建议每组做10次，共3-4次。拉伸动作二:膝盖抬起，大腿旋转，准备姿势:站姿，双臂自然垂在身体两侧，两脚之间的距离要一尺宽。拉伸过程:收紧核心，抬起一条腿，使大腿与地面平行，使小腿与地面垂直，另一条腿直立，支撑并保持身体稳定，然后抬起腿，由前向外翻放大拉伸并收缩腿部。
