c、运动过程:吸气，以小腿三头肌的收缩力，使足跟达到最高位置，小腿肌肉组完全收紧，停顿2~3秒,1、小腿肌肉主要指腓肠肌，其功能是屈曲踝关节,你所谓的小腿肌肉就是所谓的腓肠肌和比目鱼肌,患者可以通过坚持这些练习来增加小腿肌肉的维度，从而达到小腿肌肉的效果,1，小腿肌肉主要小腿三头肌。
1，小腿 肌肉主要小腿三头肌。2.患者可以不借助器械，也可以通过器械进行锻炼。所谓无器械锻炼，主要是指称趾、蛙跳、立定跳远等方法。，不需要任何设备。患者可以通过坚持这些练习来增加小腿 肌肉的维度，从而达到小腿 肌肉的效果。3.所谓有器械的锻炼，主要是指小腿 肌肉有器械的锻炼，比如通过器械进行抗阻的功能性锻炼。锻炼小腿 肌肉一般应遵循坚持、规律、循序渐进的原则。不能三天打鱼两天晒网，半途而废，也不能一次加太多重量，从而对肌肉造成伤害。
1、小腿 肌肉主要指腓肠肌，其功能是屈曲踝关节。锻炼方法主要是踮起脚尖。第一种是立脚垫，比较简单有效。这个动作重复20次左右为一组，每天15组以上。2.另一个踮起脚尖坐着。训练者坐在凳子上，脚着地，膝盖上放重物、哑铃或其他东西。重量视个人情况而定，他们用双手托住，防止滑落。然后，他们把脚尖垫到最高点，感受小腿 肌肉，然后坚持下去。
3、怎样锻炼 小腿的 肌肉?你好！你所谓的小腿 肌肉就是所谓的腓肠肌和比目鱼肌。我们通常采用抬脚跟坐姿(站姿)进行锻炼，坐姿是抬脚跟A、重点锻炼位置:小腿肌肉群(腓肠肌、比目鱼肌)B、起始位置:坐在凳子上，前爪站在楔子上，膝盖上负重或杠铃，双手握住防止滑动。c、运动过程:吸气，以小腿三头肌的收缩力，使足跟达到最高位置，小腿 肌肉组完全收紧，停顿2 ~ 3秒，再次呼气，慢慢放下脚跟恢复。重复练习，d、训练要点:两脚站在垫子上，两只脚后跟要露在垫子外面。
