饮食规律，每餐都要吃，慢慢吃，不要太在意热量，尤其是脂肪多的，比如肥肉，当然最好不要吃，还有碳酸饮料和酒的范畴,但是一般都是上班上学的时间,下午人体新陈代谢旺盛，效果更佳,慢慢来，跟着身体走,本来不想回复这么笼统的问题，但是一楼的说法容易误导人，就说几句吧——日出前地面空气污染严重，氧气少。
本来不想回复这么笼统的问题，但是一楼的说法容易误导人，就说几句吧——日出前地面空气污染严重，氧气少。日出后，绿色植物开始进行光合作用，吸收二氧化碳产生氧气，空气变得清新，所以如果你想在早上锻炼，至少要等到日出后。但是一般都是上班上学的时间。可以选择下午下班后锻炼。下午人体新陈代谢旺盛，效果更佳。
2、真心请教 健身成功者或者教练,本人22岁,男,身高185,体重200,该怎么安排...减肥一定要摄入和消耗协调，两者兼顾，否则会很辛苦，效果很差。饮食规律，每餐都要吃，慢慢吃，不要太在意热量，尤其是脂肪多的，比如肥肉，当然最好不要吃，还有碳酸饮料和酒的范畴，饿了再吃。习惯了也没什么，两餐之间加餐，稳定血糖，以免下一餐吃多。可以吃水果，喝酸奶等等，然后就是锻炼。慢慢来，跟着身体走，一定要选择自己能长期坚持的运动，比如跑步、原地跑、游泳、散步等。我推荐跑步，一周五次，每次40分钟以上。累了就快走，走一会儿再跑，一定要记得运动后拉伸按摩腿部至少15分钟，否则会瘦下来，身材走样。还有，记得运动后一两个小时不要吃东西，晚饭后一两个小时千万不要运动，一周可以瘦一到两斤。第一个月很难，毕竟要想改变习惯，一个月后就能看到明显的效果，然后就好办了。
