建议每天锻炼一个大肌肉群，比如周一练胸肌，周二练背阔肌，周三练股四头肌等,要健身，一定要持之以恒，切忌三天打鱼两天晒网,至于具体方法，请参考健身论坛，不赘述,锻炼时间:第一次练习,至于变强，需要做详细的练习计划,谢谢你健身房如果新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1。
想要长高，多做跳跃动作的项目，比如篮球，跳高等等。或者在一个高度画一条线，天天摸。至于变强，需要做详细的练习计划。胸部，背阔肌，斜方肌，三角肌，股四头肌，腓肠肌，二头肌，三头肌，这些几乎都是要锻炼的。建议每天锻炼一个大肌肉群，比如周一练胸肌，周二练背阔肌，周三练股四头肌等。这些都可以根据个人习惯来做。至于具体方法，请参考健身论坛，不赘述。最后一点很重要。要健身，一定要持之以恒，切忌三天打鱼两天晒网。
每天坚持做四组俯卧撑，每组12个或18个，还要坚持做六组引体向上，每组16个，每组3个，这样就可以锻炼身体了。哑铃的话，单臂或双臂交叉举起哑铃，对锻炼肱二头肌很有帮助。一个月后就变了。我坚持做了一个月的俯卧撑和仰卧起坐，腹肌和肱三头肌都出来了。三头肌比较硬，但是如果肌肉酸痛，就要休息一段时间再继续锻炼。如果继续运动，会拉伤肌肉，会损伤肌肉。坚持锻炼，就会有效果。希望我的回答对你有帮助。要坚强，运动可以帮助你塑造好身材。望采纳。谢谢你
3、 健身房新手如何制定锻炼 计划健身房如果新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1。锻炼时间:第一次练习，一般每次锻炼1小时左右。随着力量的增加，运动时间可适当增加，但不要超过2小时，动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右，但必须在睡前一小时完成训练，否则可能会影响睡眠。2.锻炼次数:初学者一般每周锻炼三次，隔天一次，对于初学者来说，一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长，3.运动组数:初学者第一周小负荷低强度开始，然后逐渐增加，最后每个部位坚持3-4个动作，每个动作3-4组。
