为了计算方便，我们就按每月0.5-1kg肌肉来算吧,到了后期，健身人每月肌肉重量增长有上限，连训练营养都很完美,如果没有健身基本体重增长，会更明显,也就是说，一切都很完美，一个月最多可以增肌1kg，大概2kg,但是，这并不意味着你在增肌期一个月只应该增重1kg。
如果没有健身基本体重增长，会更明显。如果有一定健身基础效果会更差，所以一定要加大强度训练，包括重量和频率。想要锻炼肌肉，增加体重，就要以最大体重的70-80%进行锻炼，每组8-12次，连续5-6组。如果能轻松做到连续12次以上，就会加重。确保在8-12次之间可以全力以赴。记住，每组最后几次一定要咬紧牙关，否则对肌肉的刺激不够充分，增厚效果会降低。这个重量是肌肉的。如果你使用接近100%的重量，你会获得力量，但没有多少肌肉。太轻是练耐力，不是练肌肉。还要注意，不能天天练，最好隔天练，等肌肉休息一天再补充营养，但间隔时间不能太长，否则辛苦练出来的效果就白费了。还有，你要这样练全身的肌肉，不要只练一个部位。第一次练习要着重训练大肌肉群。同时，你要注意在饮食中补充蛋白质，因为蛋白质是肌肉生长的源泉。
别急，只是一个健身沉淀的过程；很多人训练后体重增加很正常，因为肌糖原和肝糖主要消耗在运动中。食用后，身体会自动双倍储备肌糖原和肝糖，而人体储备肌糖原和肝糖，会以1: 4的比例储存水分。假设，你的身体同时储存了100g的肌糖原和400g的水，所以你运动后体重增加，基本都是水。到了后期，
3、 健身增肌期一周增重多少体重比较合理健身人每月肌肉重量增长有上限，连训练营养都很完美。世界上最权威的运动医学学术组织美国运动医学学院指出，成年男性一个月/123，456，789-2/的肌肉重量极限在1-2磅之间，约为每月0.45-0.9公斤。为了计算方便，我们就按每月0.5-1kg肌肉来算吧。也就是说，一切都很完美，一个月最多可以增肌1kg，大概2kg。但是，这并不意味着你在增肌期一个月只应该增重1kg。
4、为何 健身时重量上不去?体重也保持不动了!三个月只长了四斤!不要急于求成。可能是运动后没有休息好，一般上半身外接需要两天，腹肌和背肌训练需要一天。没有完全恢复，肌肉不会长很多，肌肉不能练死，要保持活跃。还有就是饮食，每次运动后，要补充一些有蛋白质的食物。如果要面对腰部，增加侧腹肌可以增加腰围和背部肌肉，除了基本的两头，还可以负重从弯曲状态站直。一般是超级大负荷，但是要循序渐进，腰伤是一辈子的事。
