努力吃，你甚至可以选择垃圾食品,运动和饮食的间隔时间应该是30分钟到1小时，运动30分钟后的吸收比平时好,健身Muscle-building饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋都含有丰富的蛋白质，而蛋白质正是你打造肌肉所需要的,如果刷油脂上走高蛋白低油低碳水饮食,祝你健身进步。
你的问题很模糊。首先你决定增肌还是刷脂！这一点非常重要。理论上两者可以同时进行，但是很难协调，需要训练方法。如果刷油脂上走高蛋白低油低碳水饮食。如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼、虾、脱脂牛奶等。蛋白质。营养方面，花椰菜、西红柿和黄瓜。大白菜是最好的选择。碳水化合物方面，以粗纤维为主，如豆类、芋头、土豆、玉米等。不要过度。原则上少吃多吃。一天五顿饭以上。晚上以蔬菜为主。每次摄入量看你的实际情况，不要一点点减少，直到以后五分饱。在训练方法上，采用多组、多次数、少间歇的方式进行训练，有氧是必不可少的。如果是增肌的话，除了高蛋白碳水化合物摄入之外，还是要控制油脂，不要刻意在意饱腹感。努力吃，你甚至可以选择垃圾食品。之后当然除了力量训练，你用大重量小次数刺激肌肉纬度，撕裂肌肉组织使其重新生长。这个时候你需要大量的蛋白质来提供动力，同时需要有氧气来代谢更多的脂肪和热量。采用纯手打不容易。祝你健身进步。
2、 健身合理 饮食吃什么?健身Muscle-building饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋都含有丰富的蛋白质，而蛋白质正是你打造肌肉所需要的。三餐可以多吃这些食物；可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多，运动和饮食的间隔时间应该是30分钟到1小时，运动30分钟后的吸收比平时好。也可以在两餐之间加点水果，如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥。
