放松的方法有很多，健身房都应该引导,如何省钱又健身,2.爆发力:蛙跳可以练爆发力，下蹲可以练腿部力量,2.爆发力:蛙跳可以练爆发力，下蹲可以练腿部力量,试试如何在家练习耐力1,耐力:在家练习耐力最好用跑步机，但是太贵了；可行的是跳绳,耐力:在家练习耐力最好用跑步机，但是太贵了；可行的是跳绳。
1。耐力:在家练习耐力最好用跑步机，但是太贵了；可行的是跳绳。可以跳得快，也可以跳得慢，但要跳一定的时间，至少20分钟。2.爆发力:蛙跳可以练爆发力，下蹲可以练腿部力量。3.步幅:跑步的速度取决于两个方面，一是步幅，二是步频。只要在实践中有意识地加强，这两方面的提高都是可以实现的。快速跳绳可以提高步频。试试如何在家练习耐力1。耐力:在家练习耐力最好用跑步机，但是太贵了；可行的是跳绳。可以跳得快，也可以跳得慢，但要跳一定的时间，至少20分钟。2.爆发力:蛙跳可以练爆发力，下蹲可以练腿部力量。3.步幅:跑步的速度取决于两个方面，一是步幅，二是步频。只要在实践中有意识地加强，这两方面的提高都是可以实现的。快速跳绳可以提高步频。
问题很麻烦。第一，运动后要放松，尤其是大强度的运动。否则就算练出肌肉也是“死肌肉”。放松的方法有很多，健身房都应该引导。有条件的话洗个热水澡会更好。其次，肌肉的锻炼不是针对单一部位的。全身锻炼加针对性锻炼的效果会比单一锻炼好。还需要做适当的跑步机运动和腹背肌运动。第三。。。我不太明白。。。如何省钱又健身？其实在我们的日常生活中健身房里那些东西有很多替代品。主要看你细心不细心。第四，记住体育锻炼不是背书，不要心急。所有的练习都是基于适当的原则。还有蛋白质，肌肉的主要成分。平时多吃煮鸡蛋就好了(我认识一个健美的家伙，一顿饭吃15个白煮鸡蛋-||)。第五，这是另一个很难回答的问题。。
3、新手去 健身房应该怎么练?健身要动静结合，动静结合；刚柔并济；修行养性，平衡阴阳。我国人民体质普遍较弱，即使是肥胖者，体内也存在虚寒，即使很大，也是“外强中干”。运动要以微微出汗为最佳状态，出汗会伤气血津液。运动前要热身，拉伸肌肉，活动关节，运动后要自然放松身体，平静心态。欧美的西方人追求的是外在的肌肉骨骼健身，而我们中国人，尤其是习武者，讲究的是内在的五脏六腑，舒展筋骨关节，疏通经络，也就是“外练筋骨皮，内松一口气”，中国传统武术练的不仅是身体，还有精神，心灵，精神，使其坚定，充满活力，蓬勃向上。把你的精神练得苍劲如天，把你的身体练得宽厚、坚韧、有力如地。
